Engagement Challenge, Season 7, Week 6 : How to Practice Meditation Every Day" @drhira
What is meditation? How is it useful for our health?
سکتا ہے جس کا مقصد بیداری کی بلندی اور توجہ مرکو کرنے کی حوصلہ افزائی کرنا ہے۔ مراقبہ بھی شعور کو بدلنے والی ایک تکنیک ہے جس کے نفسیاتی بہبود پر بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔
مراقبہ ہزاروں سالوں سے پوری دنیا کی ثقافتوں میں رائج ہے۔
بدھ مت، ہندو مت، عیسائیت، یہودیت اور اسلام سمیت تقریباً ہر مذہب میں مراقبہ کے طریقوں کو استعمال کرنے کی روایت ہے۔
اگرچہ مراقبہ کو اکثر مذہبی مقاصد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، بہت سے لوگ کسی بھی مذہبی یا روحانی عقائد یا طریقوں سے آزادانہ طور پر اس پر عمل کرتے ہیں
What are the basic guidelines of meditation for a beginner?
ایک قسم کی مراقبہ کی تکنیک جو ابتدائی افراد کے لیے اچھی ہے وہ ایک باڈی اسکین مراقبہ ہے، جو ہر حصے کو ذہنی طور پر اسکین کرکے اپنے جسم کے ساتھ چیک ان کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔
ذرا تصور کریں کہ ایک فوٹو کاپی دھیرے دھیرے ہمارے سر سے پاؤں کی انگلیوں تک ہمارے اوپر گھومتا ہے، جسم میں کسی بھی قسم کے احساسات کا پتہ لگاتا ہے۔ جیسا کہ ہم نیچے اسکین کرتے ہیں، ہم دیکھتے ہیں کہ کون سے حصے آرام دہ یا تناؤ، آرام دہ یا غیر آرام دہ، ہلکے یا بھاری محسوس کرتے ہیں۔ اور ہم یہ پہچاننے کی پوری کوشش کرتے ہیں کہ ہم خود کو پرکھے بغیر یا جو محسوس کرتے ہیں اسے تبدیل کرنے کی کوشش کیے بغیر ہم کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باڈی اسکین کی باقاعدہ مشق کرنے سے تناؤ سے متاثر ہارمونز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اسے آزمانا چاہتے ہیں؟ ہماری آنکھیں بند کرکے، ہماری توجہ کو ہمارے سروں کے اوپر لے جائیں۔ آہستہ آہستہ، نیچے اسکین کرنا شروع کریں۔ جسم کے ہر حصے کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس کو دیکھتے ہوئے تقریباً 20 سیکنڈ گزاریں، پھر اگلے حصے پر جائیں۔ سر سے ابرو، آنکھوں اور کانوں، ناک، منہ اور گلے کی طرف بڑھیں۔ گردن اور کندھوں، سینے اور بازوؤں کو، انگلیوں تک اسکین کرتے رہیں۔
جب ہم کسی سوچ سے بھٹک جاتے ہیں، تو اس پر غور کریں، اسے جانے دیں، اور اپنی توجہ جسم کے اس حصے پر لوٹائیں جسے ہم نے آخری بار چھوڑا تھا۔ جب ہم باڈی اسکین مکمل کرلیں تو آنکھیں کھولیں
How do you practise every day?
ایک پرسکون جگہ کا انتخاب کریں جو خلفشار سے پاک ہو۔ اپنے فون، ٹیلی ویژن اور دیگر خلفشار کو بند کر دیں۔ اگر آپ خاموش موسیقی بجانے کا انتخاب کرتے ہیں، تو پرسکون اور دہرائی جانے والی کوئی چیز منتخب کریں۔
وقت کی حد مقرر کریں۔ اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو آپ تقریباً 5 سے 10 منٹ کے مختصر سیشنز پر قائم رہنا چاہیں گے۔
اپنے جسم پر توجہ دیں اور آرام کریں۔ جب تک آپ محسوس کریں کہ آپ ایک وقت میں کئی منٹ تک آرام سے بیٹھ سکتے ہیں آپ فرش پر یا کرسی پر ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں۔
اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں جو آپ کے پیٹ کو پھیلائے اور پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ ہر سانس کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دیں۔
اپنے خیالات پر توجہ دیں۔ مراقبہ کا مقصد آپ کے دماغ کو صاف کرنا نہیں ہے - آپ کا دماغ لامحالہ بھٹکنے والا ہے۔ اس کے بجائے، جب بھی آپ اپنے خیالات کو بہتے ہوئے دیکھیں تو آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانسوں پر واپس لانے پر توجہ دیں۔ اپنے خیالات کا فیصلہ نہ کریں یا ان کا تجزیہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ بس اپنے دماغ کو اپنی گہرے سانس کی طرف لے جائیں
What kind of good result do you find in your body after meditation?
مراقبہ کے کچھ دوسرے نفسیاتی، جذباتی اور صحت سے متعلق فوائد میں شامل ہیں:
بے چینی کی خرابی *
ڈپریشن، نیند کی خراب *
درد کے مسائل *
اور ہائی بلڈ پریشر سے متعلق علامات کا بہتر انتظام *
بہتر تناؤ کے انتظام کی مہارت۔ *
توجہ اور ذہن سازی کے مختلف پہلوؤں میں تبدیلیاں *
خود آگاہی میں اضافہ *
جذباتی بہبود میں بہتری *
بہتر کام کرنے والی میموری اور سیال ذہانت *
بہتر قوت مدافعت *
اپنے اور دوسروں کے لیے زیادہ ہمدردی *
سر درد سے نجات *
Thank you, friend!
I'm @steem.history, who is steem witness.
Thank you for witnessvoting for me.
please click it!
(Go to https://steemit.com/~witnesses and type fbslo at the bottom of the page)
The weight is reduced because of the lack of Voting Power. If you vote for me as a witness, you can get my little vote.
Meditation is a set of techniques aimed at enhancing mindfulness and attention. It is a technique that also alters awareness, providing many benefits for psychological well-being.
Meditation has been a tradition in cultures around the world for thousands of years. Almost every religion, including Buddhism, Hinduism, Christianity, Judaism, and Islam, has a tradition of using meditation techniques. Although meditation is often used for religious purposes, many people practice it freely regardless of any religious or spiritual beliefs or practices.
A good technique for beginners is body scan meditation, which involves mentally scanning each part of the body to check in and see how it feels. This can help in identifying areas of tension and areas of relaxation, and over time, it can help to reduce stress hormones.
By doing a regular meditation practice, we can achieve a sense of inner calm and better cope with the challenges of life
Good luck
Your post has been supported with a 30% upvote by @ashkhan from TEAM 2 of the Community Curation Program. We invite you to continue sharing quality content on the platform, and continue to enjoy support, and also a likely spot in our weekly top 7.
Thank you for support
It's great to hear that you are participating in the Engagement Challenge and sharing your knowledge about meditation with the community. Keep up the great work and continue to inspire others through your posts!
Thank you for support
Hi friends !Your post about meditation is very interesting. With meditation there are many benefits that we can feel. Not all diseases can be treated. Hopefully this interesting contest will be useful for us with all the information. Blessings for you and your family