我是在什么时候，开始用运动对抗焦虑的

有一段时间，我每天醒来第一件事不是刷牙，而是胸口发紧。
事情没发生，但心已经先乱了。
越想休息，越焦虑；越焦虑，越不想动。

后来我发现一个很残酷的事实：
情绪不靠想通，只靠动起来。

不是一开始就爱运动的，我甚至很抗拒。
但我给自己定了一个低到不能再低的目标：

今天，只动 10 分钟。

🌤️我具体是怎么做的（真的很普通）
1️⃣ 不管状态好不好，先出门

我不要求自己跑步，也不要求流汗。
我只是告诉自己一句话：
“穿好鞋，出门就算赢了。”

很多时候，情绪最重的那一步，就是打开门。

2️⃣ 走路，而不是跑步

我一开始只是快走，耳机里放轻音乐，不是燃的，是能呼吸的那种。
我会刻意去感受三件事：

脚踩在地上的感觉

呼吸慢慢变深

心跳在身体里“回到秩序”

走着走着，脑子真的会安静一点。

3️⃣ 给自己一个“结束仪式”

走完后，我会站着伸个懒腰，深呼吸三次，
然后在心里对自己说一句：
“今天已经为自己做了一件事。”

这句话，比任何鸡汤都管用。

🔄焦虑没有立刻消失，但它开始松动了

我要说实话：
运动不是一剂立刻见效的药。

但它像是在你心里，慢慢拧松一颗螺丝。
你会发现：

情绪来得没那么猛了

晚上更容易睡着

对自己的责备，轻了一点

最重要的是，你会重新感受到——
我不是完全失控的。

🌱后来我慢慢加了一点点

有一天，我自然地多走了 5 分钟。
又有一天，我开始试着慢跑 1 分钟。
再后来，我会在流汗的时候突然冒出一个念头：

原来，我是有力量的。

不是赢过谁，是赢回自己。

💬如果你也正在焦虑，我想对你说

你不用等状态好了再运动。
正是状态不好，才更需要一点点身体的介入。

不需要自律、不需要计划宏大人生，
你只需要问自己一句：

👉 “今天，我愿不愿意为自己动 10 分钟？”

如果你愿意，已经很了不起了。

🤍想听听你的故事

你平时会用什么方式对抗压力和焦虑？
是走路、跑步、瑜伽，还是只是晒太阳？
欢迎在评论里分享，你的经历，可能会刚好照亮另一个人。