Martes de Salud y Deporte: Mi entrenamiento de natación del día 30/11/2021 por @yonaikerurso
Hola a toda la comunidad Scouts espero que estén muy bien
El deporte es vida, como muchos saben yo soy instructor de natación y siempre que puedo me dedico a entrenar un poco para liberar algo de estrés y relajarme, además de que nadar es muy bueno para la salud. Hoy les traigo algunas fotografías de mi entrenamiento del día de hoy.
fotografía despues de entrenar Todo entrenamiento de natación se divide en 4 partes las cuales son calentamiento, técnica, Series Principales y afloje. Los 4 son importantes para un atleta de mediano y alto rendimiento. A pesar de estar fuera de forma me gusta seguir este tipo de entrenamiento (que a pesar de que me resulta agotador considero que salgo lleno de vida de la piscina).
Calentamiento
- 800mts en patada libre y patada de espalda cambiando cada 50mts.
nadando patada libre
nadando patada de espaldaTécnica
- 400 mts de Ejercicios coordinativos de estilo libre (100mts de respiración lateral, 100mts de libre especial 1x1 y 200mts de libre especial 3x1, todos con tabla).
ejercicios coordinativos de libreLuego un descanso de un minuto
400mts de ejercicios coordinativos del estilo espalda (100 mts de espalda especial con tablita, 100mts de espalda con tiempo con tablita y 200mts de espalda a 90°).
ejercicios coordinativos de espalda
espalda a 90°Series Principales
10 x 50mts de estilo libre y espalda a media velocidad con descanso de 10 segundos entre cada serie. (Cambiando el estilo cada 50mts).
Luego 1 minuto de descanso
10 x 50mts de estilo libre y espalda a 3/4 de velocidad con descanso de 10 segundos entre cada serie. (Cambiando el estilo cada 50mts).
nadando estilo libre 
nadando estilo espalda 
nadando estilo espaldaAfloje
- 100mts nadando suave.
Cantidad de metros nadados: 2700mts
Duración del entrenamiento: 65 minutos.
Este de mi entrenamiento del día de hoy que quise compartir en su Martes de deportes, espero les haya gustado.
Los invito a todos a animarse a practicar este gran deporte el cuál trae muchos beneficios terapéuticos y cardiopulmonares. ¿No sabes nadar? Acude al club con piscina más cercano que tengas en casa y pregunta por las clases de natación para adultos, nunca es tarde para aprender y la verdad el saber nadar no está demás.
Si ya practicarse natación y no te llamaas la atención te invito a que busques alguna otra actividad física, la que tú gustes siempre y cuando pongas tus cuerpo en movimiento. Recuerden el sedentarismo es malo 🚫
Hola amigo una excelente rutina de ejercicios, la natacion es un deporte muy completo y el agua es super relajante, ojala todos tuvieramos acceso a este tipo de entrenamientos, saludos.
Gracias amiga por leerme
@yonaikerurso Las aguas son milagrosas para relajarse, en el caso de la natación se considera también un deporte completo
Exacto amiga. Gracias por leerme
Gracias por compartirnos tu rutina de entrenamiento!
La natación es un deporte muy completo, y nos ayuda a estar siempre activos.
Saludos.
Gracias por leerme amigo