¡Hoy es LUNES! Y así empezamos el día: ¡ENTRENANDO! Después de haber tenido un excelente fin de semana.

   Hoy me desperté a las 6:00 a.m. Me alisté para ir al lugar donde actualmente estoy entrenando. Obviamente realicé mi aseo personal, me puse mi ropa deportiva (me vestí de negro) y arreglé mi bolso en donde llevo el agua, un pañuelo, mis guantes y las llaves de mi casa.

_{Bolso listo.}

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_{Saliendo de mi casa con la bendición de Dios.}

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Salí de la casa a las 6:25 a.m y me fui caminando, pues me toma 5 minutos llegar al lugar. Aquí hago un poquito de cardio jejeje.

_{Caminando ando xD.}

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Al llegar al lugar empecé a acondicionar el cuerpo (tren inferior) para no sufrir lesiones. El tren inferior comprende: tobillos, rodillas, piernas y las caderas. Aquí empezó mi rutina y la instructora esta vez nos colocó en parejas y me tocó entrenar con mi compañera Dolys, se las presento:

_{Con mi compañera de entrenamiento, Dolys.}

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Empezó la rutina de piernas y glúteos de la siguiente manera:

Iniciamos con Sentadillas con barra, 4 series de 10 repeticiones cada una realizadas lo más lento posible.

_{Sentadillas bajando y subiendo lentamente.}

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Descansamos 2 minutos y proseguimos con el siguiente ejercicio:
Hip Thrust, este ejercicio consiste en empujar con los pies (talones) de manera que se extienda la cadera, aprentando los glúteos. Se hicieron 4 series de 10 repeticiones cada una.

_{Este ejercicio es buenísimo para trabajar los glúteos.}

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Descansamos 2 minutos y luego trabajamos Cuádriceps. Realizamos 4 series con aumento de peso progresivo, divididas de la siguiente manera:

• 30 kg, 15 repeticiones.
• 40 kg, 12 repeticiones.
• 50 kg, 10 repeticiones
• 60 kg, 8 repeticiones.

_{Trabajando cuádriceps con peso progresivo. (La mirada matadora jajaja)}

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La última serie que se realizó fue con un peso de 10 kg, las repeticiones dependían del aguante de cada persona. Mi compañera Dolys hizo 90 repeticiones y yo hice 110, terminé con las piernas temblorosas.

Esta vez descansamos más de 2 minutos porque quedamos molidas y para terminar de explotar las piernas, el último ejercicio fue desplante con peso. 5 series ida y vuelta.

_{No le recomiendo a nadie hacer desplante de último, es horrible.}

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Al terminar toda la rutina, hicimos zona media (abdominales) con la pelota. 2 series de 20 repeticiones cada una.

_{Abdominales con la pelota.}

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Y como es de costumbre, nuestra foto grupal tomada por la instructora.

_{La foto que no puede faltar, la grupal.}

Terminamos el entrenamiento por hoy y regresé a mi casa, llegué súper tarde a las 8:10 a.m.

_{Llegando de entrenar, sudando la gota gorda.}

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Por último me di un buen baño y me alisté para ir a trabajar. Ya lista, desayuné rápido y salí a luchar por la justicia ¡Jajajaja!

_{Preparada para irme a trabajar.}

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Esto fue todo amigos, gracias por leerme.

Que tengan un excelente LUNES y feliz inicio de semana.

Todas las fotos fueron tomadas con mi teléfono (iPhone 8).

¡Dios les bendiga mucho! ❤