Viernes de cotinahealth: La calistenia
Feliz Viernes cotina. Espero hayan tenido una exitosa semana laboral. En este viernes de cotinahealth les hablaré sobre un tipo de ejercicio que me parece interesante pero no he practicado del todo, y es la calistenia. Espero que les guste.
Hace unos años estaba en un club con unos amigos. Estábamos en la piscina. Ese día había gente que no conocía, así que conocí a personas nuevas. En un momento termine hablando con un muchacho que se llama José, bastante pana.
Al cabo de un rato en la conversación él mencionó que hacía calistenia, yo había visto algunos videos pero en vivo nunca había visto nada. Recuerdo que en ese mismo club había un parque con varios columpios y estructuras metálicas a las que se montan los niños.
El me dijo que me iba a mostrar y fuimos al parque. Me sorprendió cuando hizo una cosa en la que se agarró de un tubo con las 2 manos y se puso como una bandera, siendo él la bandera y el tubo lo que la sostiene. Yo quedé sorprendido.
Un poco por el movimiento, pero también porque el chamo era flaquito pero aparentemente tenía fuerza. Yo estaba más fuerte que él pero al intentar, casi le pego los dientes en la boca. Desde aquel entonces intenté adentrarme en ese mundo pero nunca con consistencia.
Hoy conocerán un poco sobre este tipo de ejercicios que son muy buenos para el cuerpo, pero bien difíciles, ya que requieren mucha fuerza y control. Al final les echaré otro cuento.
La calistenia es un tipo de entrenamiento físico de alto impacto que utiliza solo tu peso corporal, no incluye pesas de ningún tipo. A través de la calistenia con tu propio peso puedes desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio.
A diferencia del crossfit, pesas o máquinas, la calistenia se enfoca en ejercicios que no requieren mucho equipo. Todas son con tu propio peso como flexiones, dominadas, paralelas, planchas, entre otros. Esto incluso hace muy versátil el practicarla.
El objetivo es mejorar tu condición física a través de movimientos naturales. Algo que desarrolla muchísimo la calistenia es la espalda, ya que muchos de sus ejercicios son con las manos y brazos, utilizando la fuerza de la espalda para apalancarse.
Entre los ejercicios más populares de calistenia se encuentran:
El Flag: Este fue el que hizo mi amigo y consta de utilizar la fuerza de tus brazos y espalda para sostenerte de una barra vertical y ponerte de forma horizontal. Es algo que requiere mucha fuerza y resistencia en los brazos para aguantarlo.
Dominadas: Las dominadas son buenísimas para entrenar la espalda, pero también trabaja los brazos y hombros. Consiste en colgarse de una barra y con la fuerza de tus brazos y espalda elevas tu cuerpo hasta alcanzar la barra. Son bastante comunes, pero bastante complicadas de hacer.
Paralelas: Con este ejercicio trabajamos los tríceps, pecho y hombros. Se hace poniéndose entre dos barras paralelas, apoyando las manos en estas y subiendo y bajando hasta llegar al fallo y hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles.
Los beneficios de practicar calistenia son muchos, pero principalmente:
Mejora de la fuerza y resistencia: A diferencia de las pesas, la calistenia ayuda a desarrollar una musculatura fuerte y resistente. Requieren no solo fuerza, si no una alta resistencia que se desarrolla a medida que hacemos estos ejercicios.
Mejora de la flexibilidad y movilidad: Muchas veces los movimientos de las pesas son muy monótonos, en cambio los de la calistenia contribuyen a mejorar la flexibilidad y la movilidad de los músculos.
Aumento del equilibrio: Los ejercicios de calistenia requieren bastante control corporal y equilibrio, por que si no adios dientes.
Versatilidad: La calistenia usa tu propio peso, con tan solo unas paralelas o una barra en un techo que encuentres ya puedes practicar el ejercicio, no se necesita demasiado. Evidentemente, estar en un sitio con más recursos para practicarla es mejor, pero no es limitante.
La calistenia es un entrenamiento físico bastante fuerte como ya he mencionado, aquellos que la practican consistentemente llegan a tener más fuerza y a avanzar más que quienes hacen pesas convencionales, hay mucho potencial.
Yo no me he enseriado con esto ya que le tengo miedo a las lesiones, pero puedo ir incursionando para finalmente echarle ganas. Luego de haber visto a josé haciendo el flag lo intente muchas veces hasta que lo logre, pero eso fue hace rato, ya estoy oxidado. Tengo que practicar otra vez.
Espero que les haya gustado mi post cotina. Esta fue mi entrada para este dia de cotinahealth.
Espero este post te sirva de ayuda en algo.
Con el 15% de este post apoyo a la cuenta de la comunidad.
Conoceme un poco más, aquí mi Logro 1.
Les envío un gran saludo desde el Zulia.
Hi, @carlos7magnat,
Your post has been voted on by the Ecosynthesizer curation team.
Thank you for your contribution to the Steem ecosystem.
If you would like to support us, please consider voting for our witness, setting us as a proxy,
joining our Discord server, and delegating to the project by using one of the following links:
500SP | 1000SP | 2000SP | 3000SP | 4000SP | 5000SP | 10000SP | 100000SP