The diary game: Domingo, 25/01/26. Que puedo tomar y comer en mis rutas con la bicicleta en la ciclovía🚴🏻🍌🍉

Buenos días cotina! paso por acá para saludarles y para escribir en mi diario sobre lo que estoy aprendiendo acerca de lo relacionado al ciclismo. Recientemente compré una bicicleta y aprovecho para utilizarla en mi tiempo libre en la ciclovía de la ciudad en Bogotá, Colombia.

La ciclovía es un espacio que se abre en las calles principales de la ciudad de 7 am a 2 pm de la tarde, donde se participa de manera gratuíta sea con bicicleta, trotando, corriendo o caminando. Estas calles nos pueden llevar de manera fácil a muchos lugares de la ciudad sean del norte, sur, Oriente u occidente.

El día sábado estuve investigando un poco acerca de los alimentos y bebidas que se recomiendan consumir durante esta actividad en la ciclovía y los beneficios que estos aportan al organismo.

Picnic saludable

Las recomendaciones generales son: consumir suficiente líquido, frutas, barras energéticas, frutos secos o comida ligera.

El líquido nos mantiene hidratados, por lo general en esta actividad sudamos mucho y es importante reponer esa pérdida de líquido y electrolitos, este domingo llevé agua y suero oral Electrolit. Mi amiga compró agua de coco, por ser un hidratante natural con electrolitos y bajo en calorías es ideal para esta actividad deportiva, precio 3000 pesos (12 Steem), solo el agua del coco, de un coco salen dos vasos.

Suero oral

Las barras energéticas nos pueden dar una carga de energía rápida necesaria para esta actividad. Compré unas llamadas Fit- graan, recomiendan que sean bajas en azúcar, yo la conseguí con edulcorante, sabor a frutos rojos, vainilla-miel y chocolate.

Las frutas proporcionan agua, fibra, minerales y energía. En este día compramos bananos en la ciclovía a 1500 cada uno (6 Steem). Ellos contienen gran cantidad de potasio que ayuda a evitar calambres musculares.

La sandía también la venden en la ciclovía, ella posee gran cantidad de agua y electrolitos a 4000 pesos el trozo grande (16 Steem).Mi amiga compró jugo de naranja con zanahoria, el cuál proporciona vitamina c, energía rápida, vitaminas y antioxidantes a 5000 el vaso (21 Steem). En la ciclovía también podemos encontrar salpicón, es similar a lo que en Venezuela le decimos tizana; piña, mango y ensalada de frutas.

Agua de coco

Sandía o patilla

Banano-cambur, salpicón, gatorade

Ensalada de frutas, piña, mango, jugo de naranja con zanahoria

Los frutos secos y la comida ligera nos proporcionan los nutrientes que se convertiran en energía y nos ayudan con el correcto funcionamiento de todo el organismo, evitando mareos, debilidad entre otros.

Yo compré frutos secos como uvas pasas, maní combinado con arándanos, maíz, pistacho. Para el almuerzo llevé pan de sandwich multigranos, con atún en aceite de oliva.

Si vamos a comer arepa antes de realizar la actividad es recomendable hacerlo con unas horas de anticipación ya que puede ser muy pesada para iniciar esta actividad. Yo amo la arepa jajja por eso busque la información.

Frutos secos o comida ligera

En esta ocasión en la ciclovía me acompaño mi amiga Estrella. Nos fuimos con la idea de llegar al norte por la Boyacá. En la vía del norte los espacios se ven muy lindos y son más seguros. Pasamos por el centro comercial Gran estación, la zona de hoteles como el Sheraton y el Marriott. Logré sacar fotografías al trasmilenio. Nos sigue sorprendiendo la cantidad de personas que se animan cada domingo y festivo hacer este plan tan chévere.

Trasmilenio

Grandes edificaciones

Vimos los rieles del tren de la sabana, nos detuvimos en el parque de la biblioteca Virgilio Barco hacer el picnic y a degustar nuestro almuerzo y algunos snacks. La hidratación con agua, suero y frutas se pueden consumir antes, durante o después de la actividad. Ahora me toca investigar un poco más en cuanto a la cantidad porque nos queríamos comer todo el mismo día jjajaa y tampoco es así.

Biblioteca Virgilio Barco

Luego del picnic pasamos al parque Simón Bolívar para dar una vuelta y regresar a casa por la ciclovía, cuando íbamos admirando todo el paisaje montadas en la cicla y de manera que todavía no me explico mi amiga perdió el equilibrio y se cayó de la cicla, se golpeó la naríz contra el piso y sangre y sangre. Yo primero busque unos paños para que se colocará y no paraba el sangrado. La dejé con una pareja que pasaba con unos niños y salí a buscar ayuda.

Conexión de la ciclovía con calle en funcionamiento

En el puesto de comida me mandarón con una sra de uniforme a llamar a una enfermera del parque. Ella se tardó un poco pero llegó, le prestó los primeros auxilios y examinó su estado. Fue muy atenta y cordial, tanto que al final nos pidió que tomaramos un papelito de una bolsa, con unos mensajes bonitos. Gracias a Dios no fue grave, fué una contusión sin fractura. Pero buen susto!

De todo esto aprendimos que la bicicleta es una excelente herramienta que puede mejorar nuestra salud y divertirnos pero hay que utilizarla con mucha precaución, concentración y debe estar en las condiciones adecuadas antes de realizar la actividad. Tambien debe ser adecuada al tamaño de cada persona o ajustarla al tamaño adecuado. En cuanto a la alimentación que debe ser con alimentos ligeros pero nutritivos e hidratar constantemente, super importante!

Mensajes de alla arriba

Deseo que tanto ustedes cómo yo sigamos aprendiendo sobre esta modalidad deportiva y disfrutemos de todos sus beneficios. Todas las fotografías son de mi autoría las tome con mi celular Motorola Redmi14 c. Separador creado en Canva.

Que tengan un bonito miércoles y les mando un beso en la mejilla

Hasta la próxima

Atentamente

@marulobo