SEC-s20w4: Fitness Training 👉 strengthening the muscles at the buttocks and hips region

Esta semana ha pasado volando y ya es hora de entrenar de la mano de @genomil y @ngoenyi, la semana pasada nos enfocamos más en el trabajo de piernas y ahora realizaremos ejercicios enfocados en los glúteos; confieso que esta vez se me hizo un poco difícil ya que los ejercicios escogidos no suelo hacerlos regularmente.

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Primero que nada, comencé a hacer algunos estiramientos por al menos 10 minutos y así preparar mi cuerpo para el entrenamiento, evitando posibles incomodidades. Esta semana nos han dejado varios ejercicios, de los cuales solo podemos escoger 3.

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He elegido hacer peso muerto con una pierna, sentadillas con salto y sentadilla sumo con peso. No es algo que suelo hacer regularmente, por ello he realizado el número de repeticiones indicado a los principiantes, 3x8 reps.

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Comencé realizando peso muerto con una pierna, este ha sido el ejercicio que más se me dificultó ya que debía mantener el equilibrio y muchas veces me tambaleaba, teniendo que volver a empezar de nuevo. A la tercera logré hacerlo bien y realicé las repeticiones asignadas, descansando un poco entre cada serie.

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_{Peso muerto con una pierna, sin peso.}

Esto es algo que planeo ir mejorando con el paso del tiempo, ya que desde la semana pasada he empezado a realizar ejercicios para mejorar mi equilibrio mientras trabajo piernas y glúteos.

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Continúe con la sentadilla con salto, este ejercicio se me hizo mucho más fácil que el resto debido a que normalmente realizo sentadillas con levantamiento de talón, la cual es muy parecida a este tipo de sentadilla. Para llevarla a cabo de forma exitosa debemos posicionarnos como para hacer una sentadilla normal, solo que al momento de subir damos un salto mientras exhalamos y apretamos los glúteos.

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_{Sentadilla con salto.}

El último ejercicio que realicé fue la sentadilla sumo, quería intentar algo nuevo así que agarré un bolso viejo y lo llené con algunos cuadernos que tenía guardados, ya que este sería el peso que cargaría al bajar en sentadilla.

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Nunca había hecho una sentadilla con peso, así que quise probar algo nuevo esta semana. A diferencia de la sentadilla tradicional, en la sentadilla sumo nuestros pies no estarán nivelados con nuestros hombros, tendremos que separarlos un poco más e inclinarnos hacia adelante para tener un mayor enfoque en los glúteos.

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_{Sentadilla sumo con peso.}

Estuve realizando estos ejercicios 2 veces a la semana (los días que entreno piernas y glúteos) fue bueno intentar algo nuevo, pero siendo sincera mantendré mi rutina como la llevo actualmente. También he estado entrenando mis abdominales y brazos durante la semana.

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Eso sí, he aumentado los minutos de cardio según lo indicado, ahora realizo esta rutina antes de hacer mis estiramientos finales y termino súper cansada, tiendo a hacer una pausa de 2 minutos luego de 5 minutos de ejercicio, espero que con el paso del tiempo pueda acabar la rutina sin necesidad de pausar el video.

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Me ha gustado mucho participar esta semana, invito a @marito74, @pandora2010 y @santi06, nos vemos en una próxima publicación.

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_{Imagen principal, separadores y banner realizados en canva.com gifs de mi propiedad subidos con la app giphy.}