Assalamu Alaikum. Saludos a todos los amigos de la comunidad latina. Espero que estéis todos bien en este maravilloso y emocionado martes. Alhamdulillah, con tus muchas bendiciones y la infinita misericordia de Dios, yo también estoy bien.

Hoy es un martes maravilloso y hoy es un día maravilloso para compartir consejos. Entonces, bajo la etiqueta #cotinahelp, hoy quiero compartir contigo algunos consejos para dormir. Aunque estemos conscientes, somos bastante negligentes a la hora de dormir. Estoy aquí hoy para compartir este blog con ustedes y decirles cuánto sueño necesitamos y dónde necesitamos dormir y la necesidad de dormir en nuestra vida. Todos emocionados este martes sobre cuánto dormir necesitamos y cómo necesitamos dormir, disfruten de este maravilloso blog. Espero que estos consejos te sean útiles.

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La necesidad de dormir en nuestra vida humana es muy alta. Si queremos mantener nuestro cuerpo hermoso y saludable, definitivamente necesitamos dormir. Dormir nos ayuda a deshacernos del cansancio del día y gracias al sueño recuperamos energía para trabajar. Por eso necesitamos dormir con regularidad.

Dado que esta es una publicación de consejos, hoy intento compartir un poco de mis conocimientos con ustedes. Conozcamos primero el tiempo de sueño según nuestra edad y sigamos los consejos sobre la edad concreta de sueño y cuántas horas debemos dormir.

Hora de dormir del bebé recién nacido

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Un bebé recién nacido necesita dormir un poco más cuando sale del útero materno y hasta los tres meses. Porque necesitan dormir más para el rápido crecimiento de las hormonas glandulares en su cuerpo. Entonces un bebé recién nacido dormirá al menos 18 horas al día, este es un patrón de sueño normal. Pero si este bebé tiene aproximadamente un año, entonces su sueño debería reducirse un poco. Y es que puede dormir un máximo de 18 horas y que un bebé de un año debe dormir un mínimo de 10 horas.

Tabla de sueño para bebés de cinco años

Si su hijo tiene cinco años, definitivamente le recomendamos que duerma entre 10 y 13 horas. Porque a esta edad la hormona del crecimiento de tu bebé está muy activa y las hormonas del grupo aumentan a través del sueño. Así que si tu hijo tiene menos de cinco años entonces debes animarle a dormir un mínimo de 10 horas y un máximo de 13 horas.

Horas de sueño para niños de 6 a 13 años.

Si tu suegro tiene entre 6 y 13 años entonces deberá dormir entre 9 y 12 horas. Y a partir de los 13 años, un niño debe dormir al menos 8 horas.

Horas de sueño para adultos y mayores de 18 años

Y los adultos como nosotros dormiremos al menos 7 horas de las 24 horas del día y esa es una hora de sueño adecuada para nosotros.

Ya hemos aprendido sobre las horas de sueño. Pero en esta ocasión sigamos algunos consejos para dormir que debemos seguir.

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• Debemos seleccionar un horario fijo para dormir. Nos acostamos a la misma hora todos los días y ahora nos levantamos a tiempo. Nos quedaremos dormidos unas tres o cuatro horas después del atardecer. Porque cuanto más rápido nos dormimos, más rápido nos despertamos. Una cosa que debemos tener en cuenta es,

Después del amanecer no volvemos a dormir

• Antes de dormir debemos dormir frescos. Y antes de ir a dormir conviene borrar de nuestro cerebro todas las actividades del día. Toda la tensión y el cansancio del día y todas las preocupaciones deben eliminarse de la cabeza. Porque si tenemos preocupaciones dentro de nuestra cabeza todo el día entonces no podremos dormir fácilmente y tendremos muchos problemas para dormir por la noche. Para ello necesitamos ir a dormir con el cerebro fresco antes de dormir por la noche.

• El lugar para dormir debe ser bueno. Debemos tener en cuenta que haya buena ventilación y temperatura adecuada. Nunca duermas con las luces encendidas de la casa mientras duermes. Porque cuando dormimos en la oscuridad, nuestro cuerpo libera una especie de hormona a través de la parte posterior de la cabeza. Y si esta hormona permanece en nuestro cuerpo, existe la posibilidad de sufrir cáncer. Por eso siempre intentamos dormir con las luces apagadas.

• Nuestro lugar para dormir debe ser bueno. La ropa de cama suave, las sábanas y las almohadas deben estar limpias. Si hay una infestación de mosquitos en nuestra zona de dormitorio debemos utilizar mosquiteros. Evitamos al máximo las bobinas y sobre todo dormimos comprobando la temperatura de la habitación.

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Todos estos televisores los tuve hoy mientras dormía entre ustedes en un martes maravilloso. Espero que estos consejos sean muy importantes para que podamos mantenernos saludables. Y esta tabla de sueño es muy importante para las madres que tienen bebés o recién nacidos y niños mayores de 18 años. Espero que los consejos te sean útiles. Me hace mucha ilusión compartir contigo la hora adecuada para dormir, el lugar adecuado para dormir y algunos consejos generales los martes con la etiqueta #cotinahelp. Muchas gracias a quienes han dedicado su valioso tiempo a disfrutar de mi blog.