开放冥想（Open ...

开放冥想（Open Awareness）

其核心是将意识放空，专注地感知周围的一切，而不去跟随或判断任何事物。您可以在坐着、躺着、走路、做其他姿势或活动时进行开放冥想，只需保持舒适放松即可获得最佳效果。良好的身体姿势在冥想中也非常重要，同时要保持开放的态度，让每个想法自由流淌。

开放冥想的具体方法如下 ：

1，找到一个安静舒适的地方，并采取一个自己喜欢的姿势，可以是坐姿、躺姿或站姿。

2，关闭眼睛，缓慢且深度地呼吸，将注意力集中在呼吸上。

3，将意识放空，不去有目的地想任何东西，也不要试图排除想法。

4，当感知周围的声音、感觉或者想法吸引您的注意力时，不需要刻意排斥它们，也不需要刻意关注它们，只需让它们自由地流淌在您的意识中。

5，如果发现自己开始陷入某个想法或情绪中，不要批评自己或自责，轻轻地将注意力重新引回呼吸上。

6，持续练习，每次冥想5-10分钟，逐渐延长时间。

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