[카카생각] 251206 _ BJ 포그(BJ Fogg)의 《아주 작은 습관의 힘》

우연히 접한 '뇌를 속여라' 라는 방송에서
아주 흥미로운 이야기를 들었다.

뭔가 해야하는데 하는게 귀찮을때 살면서 적용했던 법칙이 있다.
'우선 움직여라 그러면 멈추는게 어렵다. '
막연하게 알고 있던 법칙인데 방송을 통해 그 이유를 알게 되었다.

읽어보면 꽤 도움이 될지도..

행복한 주말 되세요

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BJ 포그(BJ Fogg)의 《아주 작은 습관의 힘》(원제: Tiny Habits)의 핵심인 “2분 법칙”을 간단히 요약하면 다음과 같습니다.

핵심 아이디어: “어떤 새로운 습관이든 2분 이내로 만들어라”

• 새로운 습관을 시작할 때 너무 작게 시작해야 지속 가능하다.
• 처음에는 “2분 이상 걸리는 행동은 모두 실패할 가능성이 높다”고 단정한다.
• 그래서 모든 습관을 2분 이내에 끝낼 수 있는 버전으로 축소한다.

2분 법칙 실천 방법

1. 원하는 습관을 극도로 작게 만든다
   예시:

   • “매일 30분 운동하기” → “운동화 신기만 하기” (2분 버전)
   • “매일 명상 10분 하기” → “한 번 깊게 숨쉬기만 하기”
   • “매일 책 30페이지 읽기” → “책 한 문장만 읽기”
   • “플랭크 1분 하기” → “플랭크 자세만 취하기” (바닥에 엎드리기만 해도 OK)

2. 기존에 이미 하고 있는 ‘앵커’ 행동 뒤에 붙인다
   앵커(기존 습관) → 새로운 작은 습관
   예시:

   • “변기 물 내린 후 → 아령 2번 들기”
   • “치약 뚜껑 닫은 후 → 팔굽여펴기 2번 하기”
   • “커피 내린 후 → 책 한 문장 읽기”

3. 실천했을 때 바로 자신을 칭찬한다 (감정 고정)

   • “잘했어!”, 주먹 쥐기, 미소 짓기 등 즉각적인 긍정 감정을 준다.
   • 이 감정이 습관을 뇌에 고정시키는 가장 강력한 힘이다.

왜 2분이어야 하는가?

• 의지력 의존을 최소화한다 (의지력은 금방 바닥남)
• 실패 확률을 거의 0에 가깝게 만든다
• 작게 성공을 반복하면서 자연스럽게 습관이 커진다
  → 처음엔 “운동화 신기만” 하던 사람이 6개월 뒤엔 매일 45분 운동하는 경우가 대부분

BJ 포그의 한 마디 요약

“습관을 작게 만들면 성공한다.
성공하면 감정이 좋아진다.
감정이 좋아지면 습관이 저절로 커진다.”

이 한 가지 법칙만 지켜도 대부분의 사람들이 평생 실패하던 습관을 90% 이상 성공률로 만들 수 있다고 BJ 포그는 주장합니다.
실천이 가장 중요하니, 지금 바로 하나만 2분 버전으로 만들어 보세요!