এই নিয়ম গুলো আপনার জানা একান্ত প্রযোজন.....................
বন্ধুগণ,
প্রচলিত আছে রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন। কথাটি অনেকাংশেই সত্য।রাগে কোন সমস্যার সমাধান করা সম্ভব নয় বরং সমস্যাকে আরো বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা গেলে অনেক কিছুই করা সম্ভব। রাগ শুধু মাত্র আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর সেটা কিন্তু নয় এটি সম্পর্কের জন্য অনেক ক্ষতিকর। শুধুমাত্র রাগের জন্য নষ্ট হয়ে যেতে পারে আপনার প্রিয় সম্পর্কটি। তাই খুব বেশি রেগে গেলে তা নিয়ন্ত্রণের জন্য তাৎক্ষণিক কিছু বিষয় অনুসরণ করতে পারেন।
আসুন এক নজরে জেনে নিয়েছে উপায়গুলো
- রেগে গেছেন অনেক, তাহলে গণনা শুরু করে দিন। রেগে গেলে 10 থেকে উল্টা করে গণনা শুরু করুন। এটি আপনার হার্টবিট কমিয়ে দিবে তার সাথে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
আপনার রাগ যদি অনেক বেশি হয় তাহলে 100 থেকে গণনা শুরু করতে পারেন। অনেকে রেগে গেলে ঘনঘন নিশ্বাস নিতে থাকে। এতে রাগ কিন্তু কমে না বরং বেড়ে যায়। গভীরভাবে শ্বাস গ্রহণ করুন তারপর সেটি মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন। এটা আপনার ভিতরে জমে থাকা রাগকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করবে।শারীরিক কষ্ট আপনার স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করবে যার কারণে আপনি যে রেগে গেছেন সেটির দূর করতে সাহায্য করবে।
যখন রেগে যাবেন তখনই হাঁটতে বেরিয়ে পড়ুন হাঁটা কিংবা দৌড়ানো আপনার স্ট্রেস কমিয়ে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করবে।
রাগের মাথায় কোন কিছু বলার আগে বা করার আগে একটু ভাবুন। একবার কোন কিছু বলে ফেললে বা সেটি করে ফেললে আর পরিবর্তন করা সম্ভব হয়না। তাই রেগে কিছু বলার আগে কয়েকবার ভাবুন। বলে ফেলার পর যেন আর অনুতপ্ত করতে না হয়।
একটি নির্জন ঘরে চলে যান, চোখ বন্ধ রাখুন এবং নিজেকে কল্পনা করুন। ভাবতে পারেন বিশাল সমুদ্রের পাড়ে আপনি শুয়ে আছেন কিংবা খোলা আকাশের নিচে ঘাসের উপর শুয়ে বই পড়ছেন। এ কল্পনার প্রতিটি বিষয়ে খুটিনাটি লক্ষ্য করুন। যেমন সাগরের পানির রং কেমন, পাঁহাড়টি কত উঁচু, পাখির কিচিরমিচির শব্দটি কেমন ইত্যাদি ইত্যাদি। এটি আপনার রাগকে ভুলতে সাহায্য করবে ।
গান আপনাকে আপনার চারপাশের পরিবেশ ভুলতে সাহায্য করবে। রেগে যাওয়ার সাথে সাথে গান শোনা শুরু করুন। এমন একটি জিনিস যা আপনার মস্তিষ্কে রিলাক্স করার ক্ষমতা রাখে এবং সেই সাথে মনযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নেওয়ার কাজটি করে। যার ফলে রাগটি আপনাআপনি কমতে শুরু করবে। যদি সম্ভব হয় তো গানের তালে তালে একটু হাত পা ঝুলিয়ে নিতে পারেন। এতে আরও দ্রুত ফলাফল পাবেন।
ক্ষমা একটি অনেক শক্তিশালী একটি ইমোশন। যার ওপর রেগে আছেন তাকে ক্ষমা করে দিন, দেখবেন আপনার মন অনেকটা শান্ত হয়ে গেছে। আপনি যদি রাগ ধরে রাখেন তবে সেটি আপনার মানসিক শান্তি নষ্ট করবে। শুধু তাই নয় সেটি আপনার ভিতরে থাকা ইতিবাচক দিকগুলোকে প্রভাবিত করবে। হাসি, কান্না মত রাগ মানুষের খুব স্বাভাবিক একটি আবেগ। রাগ হতে পারে কিন্তু সেটি নিয়ন্ত্রণ করাটা আপনার হাতে।
