适合外卖+熬夜党的「益体好物&习惯清单」

一、饮食类（护胃优先）

• 优选食物：清蒸鱼（补优质蛋白）、蒸南瓜（养脾胃）、原味坚果（每天1小把，补不饱和脂肪酸）
• 搭配技巧：点外卖选蒸/煮类，饭后半小时吃1盒无糖酸奶，平衡油腻促消化

二、习惯类（减负为主）

• 每日必做：饭后靠墙站10分钟（促消化）、喝够1500ml温白开水（忌用奶茶替代）
• 熬夜补救：熬夜后用40℃温水泡手脚10分钟，睡前1小时远离手机

三、身体调节类（解压+护胃）

• 压力缓解：5分钟腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹，重复5次）、5分钟扩胸运动
• 日常养护：按揉手腕内侧（腕横纹上3指处，每次1分钟，缓解胃紧张）