¿Por qué subimos de peso?
Existen muchas razones por las cuales subimos de peso y muchas veces somos inconscientes de ello, a continuación te mostraremos las principales causas que están asociadas a este incremento de peso.
Sedentarismo
Esta es una de las causas principales del incremento de peso y la aparición de enfermedades, el no hacer ejercicio conlleva a la acumulación de grasa corporal ya que el tejido muscular disminuye acumulándose más grasa de esta forma, por eso se recomienda el ejercicio diario o al menos caminar todos los días y subir las escaleras.
Medicamentos
Existen medicamentos que conllevan al incremento de peso corporal como son los anticonceptivos, los empleados para el trastorno bipolar, la diabetes, la esquizofrenia, la depresión y los corticoesteroides
Dormir mal
Esto nos afecta la producción de ciertas hormonas (la grelina y la leptina) traduciéndose en hambre. Lo recomendable es dormir las horas reglamentarias mínimas como son de siete a ocho horas diarias.
Consumir productos dietéticos sin medida
Aquí debemos tener cuidado y no abusar de estos productos, el hecho que sean light, no quiere decir que debemos abusar de los mismos, ya que a pesar de ser dietéticos ,aun contienen calorías en menor grado pero contienen, lo cual se puede revertir , haciendo que engordemos más aún.
Las hormonas
Durante el periodo menstrual la mujer experimenta un cambio hormonal, trayendo como consecuencia un ligero aumento de peso debido a la retención de líquido, el mismo es eliminado después naturalmente. En la etapa menopaúsica , la disminución en la producción de estrógenos, también incide en el almacenamiento de grasa en el organismo.
Las distracciones a la hora de comer
Al momento de comer el ver televisión también incide en el aumento de peso ya que por distracción consumimos más alimento, así como cualquier actividad que nos distraiga al momento de comer ya que somos inconsciente de la cantidad de alimento que ingerimos.
Enfermedades
El ovario poli quístico conlleva a la obesidad ya que produce alteraciones en las hormonas sexuales. El hipotiroidismo genera alteraciones en las hormonas que se producen en la tiroides, lo cual influye en el metabolismo, lo cual dificulta la posibilidad de eliminar las grasas, lo que se traduce en obesidad.
Saltarse comidas
Cuando por algún motivo dejamos de comer, ya sea por el stress o exceso de trabajo, el cuerpo manda una señal de alerta con la finalidad de preservar la vida, lo cual se traduce en disminuir el metabolismo, para conservar grasas y calorías, así que al momento de ingerir alimentos, se almacenan las grasas con mayor facilidad. Lo recomendable es hacer las tres comidas principales con dos meriendas diarias, lo cual hace que el metabolismo funcione correctamente.
Una dieta baja en fibra
El consumir fibras nos hace sentir satisfechos y es muy saludable para el proceso digestivo, cuando consumimos alimentos bajos en fibra esto conlleva a comer más para poder suplir dicha necesidad lo cual origina que subamos de peso. Por eso que a la hora de la comida debemos incorporar a la dieta frutas, vegetales cereales integrales.
Consumir harinas refinadas y azúcares en exceso
Cuando consumimos alimentos elaborados con harinas refinadas y azúcares, hará que los niveles de glucosa en la sangre se eleve, lo cual origina que el páncreas genere insulina para compensar esos niveles de glucosa, esto conlleva a consumir más alimentos ya que nos va a dar más hambre y lo cual a su vez nos lleva a un aumento de peso con mayor facilidad.
La edad
Con la edad, almacenamos más grasa en nuestro organismo, ya que la masa muscular disminuye con lo cual aumentamos de peso con mayor facilidad tanto a hombres como a mujeres, al mismo tiempo el metabolismo disminuye y aumentamos de peso sobre todo si ingerimos alimentos con muchas calorías y al mismo tiempo no hacemos ejercicio.
No tomar agua
Un factor que conlleva a aumentar de peso es el no consumir suficiente agua, ya que el organismo confunde esta señal y a la hora de comer comemos de más, ya que confunde el hambre con la sed. Es recomendable beber suficiente agua para mantener nuestro organismo hidratado, eliminando así los desechos corporales y evitando al mismo tiempo la retención de líquido.
Estrés y ansiedad
Estos son sentimientos o estados psicológicos que nos generan algo que se llama hambre emocional, lo cual nos hace comer de más y nos lleva a consumir comida chatarra y comidas altas en calorías como los dulces, esto afecta la calidad de nuestras vidas originando un incremento de peso.
Comidas chatarras
Debido a que vivimos en un mundo acelerado y cada vez más cambiante, en donde el tiempo no nos alcanza para comer sanos, esto nos convierte en víctimas de las comidas rápidas o mal llamadas chatarras las cuales son muy altas en calorías lo que conlleva a un incremento de peso, por lo cual se recomienda reducir el consumo de este tipo de comidas, por ejemplo una pieza de pollo a la broster o crispy tiene 585 calorias, las papas fritas 487 calorias,una gaseosa 200 calorias, la mayonesa 100 calorías y esto lo consumes en menos de una hora lo que sería el requerimiento diario
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