Ejercicio de Kegel Para Embarazadas

El embarazo,una nueva vida que  esta creciendo dentro de ti , sin embargo tenemos que tener en cuenta que al pasar los nueve meses , uno a uno , tu cuerpo cambia en todo los sentidos y a unas mas que a otras , por eso mismo es que quiero enseñarles un poco a como manejar esos cambios y que podemos hacer . 

Quiero hablarles del suelo pelvico , y el gran cambios que tiene en el embarazo , y es que las hormonas del embarazo, sobre todo la progesterona, hacen que el suelo pélvico se haga más blando y débil , siendo necesarios para el parto .

Por lo que es de gran importancia tratar de llegar al momento del parto con un buen suelo pelvico , asi no vivir tanto trauma a la hora del parto .

El ejercicio ideal , son los ejercicios de Kegel ,ya que se ha descubierto , que con la realizacion de estos ejercicios la mujer lograr tener un parto mas facil . 

¿Como se Realizan?

•  Siéntese o túmbese cómodamente con los músculos de los muslos, nalgas y abdomen relajados. La primera vez se recomienda la posición tumbada
• C ontraiga el anillo muscular alrededor del ano (esfínter anal) como si estuviera tratando de controlar una ventosidad evitando apretar las nalgas. 
•  Relájelo. Repita este movimiento varias veces, hasta estar segura de que lo realiza correctamente. 
•  No apriete otros músculos al mismo tiempo. Tenga cuidado de no contraer los músculos del abdomen, piernas u otras partes del cuerpo. Contraer los músculos equivocados puede ejercer más presión sobre los músculos que controlan la vejiga. Solo apriete los músculos de la pelvis. No aguante la respiración.
• Antes de los ejercicios, los músculos débiles dejan salir la orina de manera involuntaria. Después de los ejercicios, los músculos fuertes retienen la orina. 
• Repítalos, pero no exagere. Al principio, busque un lugar tranquilo para hacerlos en donde se pueda concentrar bien (en el baño o su habitación). Acuéstese, contraiga los músculos de la pelvis y cuente hasta tres. Relájese y cuente hasta tres. Repita de 10 a 15 veces en cada sesión. 

Espero que este tipo de ejercicio puede ser de gran ayuda , muchas gracias por leerme .