los 10 mejores alimentos para aumentar tus niveles de energía

En términos de comer para obtener energía, he visto los mejores resultados viviendo un estilo de vida que se enfoca en comer muchos productos frescos de temporada y tratar de minimizar el gluten de mi dieta.

Escuchar a tu cuerpo te permite decidir qué es lo mejor para ti.

Si te sientes cansado prueba algunos de mis 10 mejores alimentos para combatir la fatiga y ver qué te funciona, ¡puede ser uno de ellos o todos!.

1. NUECES

Las nuces crudas están llenas de nutrientes, y remojarlas durante la noche brinda aún más beneficios para la salud

Al comer nueces crudas sin sal, su cuerpo recibe un impulso de alta energía lleno de nutrientes y sin ningún tipo de procesamiento.

Si es posible, intente remojar sus frutos secos durante la noche en agua para activarlos.

Las nueces activadas comienzan el proceso de germinación o germinación, aumentando el valor nutritivo de las nueces y permitiendo que el cuerpo las digiera más fácilmente.

2. YOGUR

Los probióticos (buenas bacterias) en el yogur pueden ayudar indirectamente a combatir la fatiga. Así que agrega yogur a los cereales, el desayuno o las ensaladas, dice la Sra. Holmes

Agregue una cucharada de yogur de leche de cabra natural a su desayuno, a su ensalada favorita o sobre el próximo curry que prepare para obtener un gran impulso de calcio y una gran dosis de probióticos.

Los probióticos son las bacterias buenas que se encuentran en el yogur y pueden ayudar a facilitar los cambios en la microflora del intestino y mejorar el sistema inmunológico del cuerpo.

Los probióticos ayudan a mantener su intestino sano, lo que ayuda a la digestión, lo que a su vez lo lleva a aprovechar al máximo la comida que consume y ayuda a combatir la fatiga.

3. SALMÓN

El salmón contiene nutrientes que ayudan al cuerpo a obtener la mayor cantidad de energía de los otros alimentos que consume

El salmón está repleto de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el colesterol y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

No solo es bueno para el corazón, el salmón es rico en proteínas, vitamina B6, niacina y riboflavina.

4. HONGOS

Una taza de champiñones proporciona casi el 50 por ciento de su porción diaria de hierro, que es esencial para transportar oxígeno dentro del torrente sanguíneo.

Sin un suministro eficiente de oxígeno a nuestros órganos principales, a menudo podemos sentirnos fatigados y letárgicos.

El consumo de hongos aumentará el nivel de hierro en su cuerpo, impulsando las células dentro de la capacidad de sangre para transportar oxígeno por nuestro cuerpo y alimentar nuestros órganos para funcionar de manera efectiva.

5. ESPINACAS

La espinaca es extremadamente alta en hierro, magnesio y potasio.

El magnesio juega un papel vital en la producción de energía y, junto con el potasio, permite una digestión efectiva en el estómago y la regulación de la función nerviosa y muscular.

Agregue un poco de espinaca fresca a su ensalada favorita, o sírvala marchita con algunos huevos para el desayuno.

Si crees que tienes suficiente espinaca, piénsatelo de nuevo. ¡Sigue añadiéndola!

6. SEMILLAS DE CALABAZA Y GIRASOL

Coma un cuarto de taza de semillas de calabaza y obtendrá aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio.

Al igual que en las espinacas, el magnesio ayuda a la formación de huesos, proteínas y ácidos grasos, ayuda a relajar los músculos y mantiene niveles adecuados de calcio.

7. PATATAS DULCES

Mi fuente favorita de carbohidratos, batatas, contiene hierro, potasio, magnesio, vitamina C y vitamina D, todo lo cual ayuda a aumentar los niveles de energía y evitar que se sienta cansado.

Las batatas son enormemente versátiles y puedes disfrutarlas en puré, a la plancha, al vapor, asadas, en una ensalada, solas o en curry.

8. AGUA

Sin agua no habría vida. ¡Siento sonar tan triste!

Pero el agua es innegablemente la sustancia más esencial en la tierra y es esencial para que el ser humano funcione a diario.

Se necesita agua para ayudar a transportar los nutrientes y el oxígeno a las células, los cuales, si tienen poco suministro, pueden provocar fatiga y náuseas.

En promedio, las mujeres adultas recomendadas tienen alrededor de ocho tazas de agua por día y los hombres aproximadamente diez tazas por día.

Una buena manera de asegurarse de que está recibiendo suficiente agua en su dieta es tomando un vaso antes de cada comida.

9. HUEVOS

Atrás han quedado los días de limitar su ingesta a seis huevos por semana, digo comer huevos hasta que las vacas vuelvan a casa.

Los huevos son la fuente más alta de proteína completa con huevos, lo que proporciona un impresionante 30 por ciento de su requerimiento diario.

Son geniales para ayudar después del ejercicio para asegurar que sus músculos puedan recuperarse adecuadamente y que su cuerpo se sienta fresco para el día siguiente.

10. PRODUCTO ESTACIONAL FRESCO

"Al comer en temporada, obtiene la mayor recompensa del producto y debería sentirse más alerta y despierto después de comer productos de temporada", dice la Sra. Holmes.

Esto se refiere a la cantidad total de nutrientes que un vegetal podría tener.

A medida que el producto se almacena y transporta, lo que sucede cuando no está en temporada, el potencial de nutrientes disminuye rápidamente.

Al comer en temporada, obtiene la mayor recompensa del producto y debería sentirse más alerta y despierto después de comer productos de temporada.

Cuando se trata de combatir la fatiga, los productos de temporada están en su máximo potencial de nutrientes que podría ser.

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