"La gratitud es una moneda que podemos acuñar para nosotros mismos y gastar sin temor a la bancarrota".

• Fred De Witt Van Amburgh

Se ha observado numerosas veces que la tarea de llevar un diario de gratitud se considera como "la madre de todas las intervenciones en psicología positiva". Es una tarea simple de llevar un diario, un archivo de computadora o un pedazo de papel en el que anota con qué se siente agradecido de forma regular y consistente.

Damos por sentadas las cosas y, por lo general, cuando algo sale mal, entramos en la mentalidad de "contar nuestras bendiciones" o simplemente decir que al menos yo no morí. O siempre puede ser peor de lo que es. Sin embargo, tan pronto como regresemos a una vida de "lujo" donde todo va bien, nos olvidaremos de estar agradecidos. Nos irritan las cosas pequeñas y nos quejamos con más frecuencia de lo que está yendo mal en lugar de centrarnos en la abundancia y no en el déficit.

Se necesita mucho trabajo y dedicación para cambiar su modo de pensar y vivir con gratitud todo el tiempo o la mayor parte del tiempo. Es un cambio de paradigma y significa estar constantemente consciente de tus pensamientos y sentimientos resultantes.

El beneficio adicional de centrarse en lo que va bien en su vida y en el mundo, significa que también atraerá y manifestará todo el bien y la riqueza de la vida según el concepto de ley de atracción. No importa que solo se sienta mejor estar en un buen espacio sintiéndose bendecido y no reflexionar continuamente o con frecuencia en un estado de irritabilidad o frustración. Restablecer su visión habitual de la vida tiene numerosos beneficios y tiene un gran efecto positivo en el alivio de la depresión.

¡Para permanecer en un estado de gratitud, significa llevar una acción comprometida a la práctica con la plena intención de hacerla parte de tu vida! La consistencia es clave como con todos los buenos hábitos que deseamos crear.

Empieza pequeño. Intenta enfocarte en lo que está en tu entorno inmediato, las personas o tus actividades diarias. No solo necesita centrarse en las grandes cosas que suceden en la vida, desde entonces depende de los eventos más importantes para brindarle felicidad y gratitud cuando hay muchas cosas más pequeñas por las cuales estar agradecido en última instancia. Como se mencionó anteriormente, solo nos damos cuenta de esto si nos lo quitan.

Los animo a que escriban en la mañana todos los días de la semana que sea posible. Nuestros días huyen con nosotros y es posible que no encuentres tiempo después. Además, cuando experimentas los sentimientos de gratitud antes de que comience el día, te establece la mentalidad y la energía para un resultado fabuloso.

Diviértete y no lo consideres una tarea difícil. Es una práctica que mejora la vida y promueve una conexión más profunda contigo mismo y con el mundo en el que vives. ¡Aquí hay algunos consejos que pueden inspirarte y motivarte para que te sumerjas en un diario de gratitud regular!

¿Qué es algo que agradeces tener hoy que no tuviste hace un año?

Escribe sobre un recuerdo feliz.

Mire alrededor de la habitación y escriba sobre todo lo que ve por lo que está agradecido.

¿Qué cosas has recibido o dado gratuitamente por las que has aceptado? (Por ejemplo, la atención que alguien te da)

¿Hay habilidades y habilidades que agradece tener? (Por ejemplo, habilidades analíticas de resolución de problemas).

¿Qué experiencias tienes de las que estás agradecido?

1. Describa el sentido que más agradece y por qué.

2. ¿Cuál es tu recuerdo favorito de tu infancia?

3. ¿Cuál es tu lugar favorito para visitar?

4. ¿Hay algo en la naturaleza que te admire o que te parezca hermosa? (Por ejemplo, lluvia, gorjeos de pájaros, mariposas).

5. ¿Qué es algo nuevo que has aprendido recientemente?

6. ¿Qué palabras inspiradoras de sabiduría estás más agradecido por recibir?

7. Escribe una carta a alguien que tenga un impacto positivo y alentador en tu vida. No es necesario que se lo muestre si no quiere. Este es un método para cultivar la conciencia de gratitud.

8. ¿En qué desafíos de tu vida estás agradecido porque te condujeron a algo mejor o a la superación personal y al desarrollo?

9. ¿Qué es un logro del que estás orgulloso y por qué?

¿Qué elementos de la naturaleza agradeces y por qué? (La playa, un cielo estrellado o una moteada con nubes esponjosas, el atardecer ...).

Abra su teléfono o álbum de fotos y encuentre una foto que le guste. ¿Por qué estás agradecido por esta foto? ¿Por qué estás agradecido en la foto?

"Simplemente no serás la misma persona dentro de dos meses, después de dar gracias conscientemente todos los días por la abundancia que existe en tu vida. Y habrás puesto en marcha una antigua ley espiritual: cuanto más tienes y estás agradecido, más se te dará ".

-Sarah Ban Breathnach