运动与健康：报名国庆节线上长跑10.1公里
整个夏天都没怎么跑过长距离（在我这里超过10公里的算长距离），基本都是五六公里短距离养生跑为主。一个是因为武汉夏天太热了，安全第一怕中暑了。二个是由于我是夜跑，怕跑得太多身体过于兴奋而导致晚上失眠。
前天9月9晚上跑了个520。今天看到悦跑圈有报名国庆节线上长跑的活动，我果断报名了。
正好今天武汉难得降温了些，我准备要是晚上娃事情不多的话，我就预留1小时出去跑步，完成这个线上赛。不过我感觉这个可能性只有40%，家里事太多了，每次锻炼时间真的是像挤牙膏一样困难，哎。
这个图片是我9号完成的5.2公里夜跑数据。夏天的跑步配速可以说是除了冬天以外最慢的。冬天很冷穿得太多也跑不快。
春天和秋天那是跑步的黄金季节，我最喜欢了。
最近湖边很长一段路在修路，导致夜跑体验感急剧下滑。可是周边也没什么特别安全特别适合跑步的路段了。人少的地方不安全，我也不敢去啊。
最近减肥又卡在瓶颈了，又是114斤-115斤左右的样子下不去了。
都说减肥三分练七分吃。我敢说我在练这块能给自己打99分（多一分怕自己骄傲），吃这块，我是完全没有意志力，好吃的太多了，我这个人食欲又旺盛，一不小心就吃多了。虽说我已经很小心的不吃零食奶茶了，但是主食的碳水，一不小心就吃多了，特别是晚上。婆婆每次做的菜又丰盛，5个人（四大一小）经常是五菜一汤或者六菜一汤，那吃的嘎嘎香，不知不觉就吃多了。
我要下定决心，在国庆节之前，体重再减下去3-4斤，争取变成110-112斤。体脂率再低一点就完美了。身高170CM，我要求真不高110斤搭配20%多一点的体脂率就是我梦寐以求的身材！
所以这周除了有氧跑，我还准备加上无氧训练，让脂肪掉的更快一点。减少一点晚餐的米饭，多吃高蛋白的食物。狂啃牛肉！
我要在这个秋天之前实现这个目标~先不管冬天是不是又会肥回去，但起码我要让自己的身体记住，今年我曾经瘦过！！哈哈哈！
怀念高中时期的98斤，怀念大学时候的104斤啊~
女生小基数体重（原始体重115斤身高170厘米）如何10天内快速瘦4斤？减脂增肌？
AI健康答：对于女生小基数体重（原始体重115斤，身高170厘米），想要在10天内快速瘦4斤并增加肌肉量，需要采取综合的方法，但请注意，快速减重往往伴随着健康风险，特别是当目标是在短时间内实现时。以下是一些建议，但请务必根据自身情况调整，并在实施前咨询医生或营养师：
- 合理饮食
控制热量摄入：确保每日热量摄入略低于日常消耗，但不宜过低，以免影响新陈代谢和身体健康。可以通过计算基础代谢率（BMR）和日常活动消耗来确定大致的热量需求。
高蛋白饮食：增加蛋白质的摄入有助于肌肉的生长和修复。选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等优质蛋白质来源。
低GI食物：选择低升糖指数（GI）的食物，如糙米、全麦面包、蔬菜等，有助于稳定血糖水平，减少脂肪堆积。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。- 科学运动
有氧运动与力量训练结合：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以帮助燃烧脂肪，而力量训练如深蹲、硬拉、哑铃推举等则有助于增加肌肉量。建议将有氧运动和力量训练结合进行，以达到减脂增肌的效果。
适量增加运动强度：在身体适应的基础上，逐渐增加运动强度和时间，以刺激肌肉生长和脂肪燃烧。但请注意，过度运动可能导致身体受伤或过度疲劳。
注意休息与恢复：保证充足的睡眠和适当的休息日，有助于肌肉的恢复和生长。- 心态调整
保持积极心态：减肥和增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要过于追求短期效果，以免陷入焦虑或挫败感中。
记录进展：定期记录体重、体脂率和肌肉量的变化，以及饮食和运动的情况，有助于调整计划并保持动力。