周末打卡跑步6公里√

按照大神们的说法，跑步一定要控制心率，心率太快的话对健康百害无一利，上次跑步把闲置已久的小米手表带着，边跑边监控，前面3公里还好基本140以下，后面直接150多，过了5公里速度不自觉加快，心率飙到160+了我的天。跑了几年步，怎么心肺能力也没提高多少啊。

看来我配速要降到7分配，看看心率能不能低一些。

查了下资料，有关心率：

一般情况下，35岁的女性在跑步时，心率控制在每分钟90次到160次之间是比较合适的。这个范围是基于正常的静息心率（每分钟60次到100次）以及跑步时交感神经兴奋和血管活性物质分泌增多等因素来确定的。
有氧运动的心率计算公式也可以作为参考。最大运动心率可以通过220减去年龄的80%来计算，而最小运动心率则是220减去年龄的60%。因此，对于35岁的女性来说，最大运动心率约为152次/分钟，最小运动心率约为114次/分钟。这意味着在跑步时，心率应控制在这个范围内。
根据心率的百分比来划分运动强度也是一个常用的方法。例如，低强度运动对应的心率是最大心率的50%~60%，中等强度是60%~70%，高强度是80%~90%，而极高强度则是90%~100%。对于35岁的女性来说，可以根据自己的运动目标和身体状况来选择合适的运动强度，并相应调整心率。