📊🥙 𝗞𝗘𝗧𝗢 𝗧𝗔𝗚 𝟳 – 𝗧𝗮𝗴𝗲𝘀𝗯𝗲𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁 🥙📊

Eine Woche! EINE WOCHE Leute! 🎉🔥 Tag 7 und ich bin immer noch hier, immer noch motiviert und immer noch in der Ketose!

Heute kam der studierende Sohn vorbei und hat Essen mitgebracht – für mich eine Portion Geflügeldöner frisch vom Spieß! 🥙 Allerdings hat er DREIMAL nachgefragt: "Ohne Pommes?" – Ja! "Ohne Salat?" – Ja! "Bist du sicher?!" – JA! 😂😂😂 Er konnte es einfach nicht fassen! Da bestellt sein Vater einen Döner und will NUR das Fleisch mit Joghurtsoße! Kein Brot, keine Pommes, keinen Salat – nichts! Der Blick war unbezahlbar! 😂🤷‍♂️ Aber genau das ist Keto – einfach nur das Fleisch, fertig! Manchmal muss es unkompliziert sein, kein stundenlanges Kochen, kein aufwendiges Rezept – Fleisch bestellen, essen, fertig ist der Keto-Döner! 💪

Denn genau das ist der Punkt den viele nicht verstehen: Keto muss nicht kompliziert sein! Man muss nicht jeden Tag Sterneküche zaubern. Manchmal sind es die einfachsten Sachen – gestern ein Omelett, heute Döner vom Spieß, morgen vielleicht einfach Eier mit Käse. Hauptsache die Kohlenhydrate bleiben unten und das Fett stimmt! 🎯

Abends habe ich dann noch einen Esslöffel MCT-Öl genommen – das ist reines Fett das direkt in der Leber zu Ketonkörpern umgewandelt wird und der Ketose nochmal einen extra Schub gibt! 🔥

Und jetzt die Zahlen zum Abschluss der ersten Woche! 🧮

400g Geflügeldöner vom Spieß: ~880 kcal, 52g Fett, 80g Eiweiß, ~6g KH
3 EL Joghurtsoße: ~60 kcal, 4g Fett, 1g Eiweiß, ~4g KH
1 EL MCT-Öl: ~115 kcal, 14g Fett, 0g KH

Kalorien gesamt: 1.055 kcal ✅
Fett: 70g (60%) 🧈
Eiweiß: 81g (31%) 💪
Kohlenhydrate: 10g (4%) 🎯

Kein Sport heute, Gesamtbedarf ca. 1.900 kcal. Defizit heute: ca. 845 kcal! 🔥

Und jetzt das HIGHLIGHT – die Wochenbilanz! 🏆📊

Tag 1: Defizit ~700 kcal (Schwimmen 1.250m)
Tag 2: Defizit ~770 kcal (Schwimmen 1.500m)
Tag 3: Defizit ~1.820 kcal (Fastentag)
Tag 4: Defizit ~1.070 kcal (Schwimmen 1.350m)
Tag 5: Defizit ~1.269 kcal (Schwimmen 1.600m)
Tag 6: Defizit ~1.015 kcal (kein Sport)
Tag 7: Defizit ~845 kcal (kein Sport)

𝗚𝗲𝘀𝗮𝗺𝘁𝗱𝗲𝗳𝗶𝘇𝗶𝘁 𝗻𝗮𝗰𝗵 𝟳 𝗧𝗮𝗴𝗲𝗻: 𝗰𝗮. 𝟳.𝟰𝟴𝟵 𝗸𝗰𝗮𝗹! 🔥💪

Das sind nur noch gut 500 kcal bis zu den 8.000 die ein Kilo reines Körperfett ausmachen. Morgen ist es soweit – das erste Kilo reines Fett ist dann weg! Und das ist wohlgemerkt REINES FETT – kein Wasser, kein Muskel, reines Fett! Dazu kommt natürlich das Wasser aus den geleerten Glukosespeichern, auf der Waage wäre es wahrscheinlich schon deutlich mehr. Aber ihr wisst ja – ich stelle mich erst auf die Waage wenn der Gürtel es mir sagt! 😂👖

Erste Woche geschafft – drei noch vor mir! Es läuft, die Ketose ist stabil, der Hunger ist weg, die Energie ist da und die Motivation durch euch ist der absolute Wahnsinn! DANKE dafür! 🙏❤️🔥

Morgen gibt's den versprochenen Beitrag zum Thema Elektrolyte – warum so viele bei Keto scheitern und was man dagegen tun kann! Bleibt dran! 🧂⚡

Bewertung Tag 7: GUT! 🟢🟢🟢 Unkomplizierter Keto-Tag, Defizit stimmt, erste Woche im Kasten! 💪