🔥🥩 TAG 1 – KETO RELOADED! 🥩🔥

Leute, es ist soweit... der alte Holly hat mal wieder den Schalter umgelegt! 💪😤

Diesmal geht's wirklich ums Gewicht! ⚖️ Das letzte Mal hatte ich es nicht wegen dem Gewicht gemacht, sondern überwiegend um das viszerale Fett am Bauch loszubekommen – und das hat sogar geklappt! In nur 4 Wochen mehrere Zentimeter Bauchumfang verloren! 📏✅ Aber was war passiert? Seit Anfang Dezember habe ich extrem zugenommen. Ich hatte das Intervallfasten aufgehört und dann kam die Vorweihnachtszeit, dann waren wir im Urlaub, Weihnachten, Silvester, im Frühjahr mehrere Geburtstagsfeiern... und ich habe einfach extrem viel gegessen. Na ja, in meinen Augen jedenfalls – die Freundin meinte ich spinne 🙂 Aber der Gürtel lügt nicht! 😂👖

Also: 4 Wochen ketogene Ernährung + Intervallfasten 20:4. Ich habe vor, das zwei- bis dreimal im Jahr für jeweils vier Wochen zu machen. Ganz auf Kohlenhydrate verzichten kann ich leider nicht dauerhaft, aber ich kenne den Effekt – es gibt einen ENORMEN Energieschub und man fühlt sich einfach richtig wohl! ⚡💪

Mein Einstieg waren 36 Stunden Fasten. SECHSUNDDREISSIG! Gestern Abend war's ganz schön hart, ich geb's zu. Ich hab den Kühlschrank angeschaut. Der Kühlschrank hat zurückgeschaut. Keiner hat nachgegeben. ICH HAB GEWONNEN! 😂🏆 Aber dann, wo ich die Nacht überstanden hatte – kein Thema mehr!

Erster Tag Keto und Sieg auf voller Linie! Und zwar ein Sieg der ganz besonderen Art! 🏆 Ich hatte mit einem Kumpel gewettet – um ein T-Bone-Steak! Er war der festen Überzeugung, dass ich keine 1.000 Meter heute am Stück schwimme. Aber wenn man am Beckenrand ein riesengroßes T-Bone-Steak sieht, dann entwickelt man natürlich ÜBERNATÜRLICHE KRÄFTE! 😂🥩✨ Ich habe dann sogar 1.250 Meter geschafft! AM STÜCK! 60 Minuten Brustschwimmen! 🏊‍♂️💨 Ich wusste ganz genau – vor Wochen habe ich 1.500 bis 2.000 Meter am Stück geschafft. Klar, jetzt einige Wochen keinen Sport gemacht, so gut wie überhaupt keine Bewegung gehabt... aber naja – ein bisschen was haben die alten Männer aus den tiefen dunklen Wäldern Thüringens dann doch noch drauf! 🌲💪😎

Also habe ich mir heute schon mal ein riesengroßes T-Bone-Steak gekauft – das Schätzchen wiegt EIN KILO! Und die Rechnung ganz dezent weitergereicht 😂💸 Aber okay, es trifft ja im Grunde keinen Armen – es wäre ihm teurer geworden, wenn er einen Hunderter im Restaurant dafür bezahlt hätte! Aber über 30 Euro hat das Schätzchen auch gekostet! 🤤 Jetzt muss ich noch überlegen, wie ich es zubereite. Ob ich wirklich im tiefen Winter meinen Gasgrill anwerfe – ich habe so ein Ding, da legst du das Steak direkt unter die Flammen, das hat dann über 1.000 Grad und erzeugt natürlich eine SUPER Oberfläche! 🔥 Oder ob ich es vorher richtig in Salz einpacke – ja, das macht man bei gewissen Zubereitungsarten, das zieht dann das Wasser aus der Oberfläche, man bedeckt fast das gesamte Steak mit Salz 🧂 Na ja, es gibt noch hundert andere Möglichkeiten, ich überlege mir das! Ihr dürft gerne mitreden – wie würdet IHR ein 1-Kilo-T-Bone zubereiten? 👨‍🍳🤔

Heute gab es zum Essen ein Riesen-Klops aus 500g Rinderhack vom Jungbullen mit 50g Bergkäse! Dazu drei Rühreier mit einer Jungzwiebel und ein gemischter Feldsalat mit Leinöl-Balsamico-Dressing. Das Riesen-Patty habe ich natürlich nicht geschafft – nicht einmal die Hälfte! Werde dann in zwei bis drei Stunden nochmal dran rumkauen, bevor sich das Zeitfenster schließt 😂🍔 Ich rechne alles genau aus, da ich alles abgewogen habe, und nehme dann gegebenenfalls zur Ergänzung noch MCT-Öl, damit die Werte auch vom Verhältnis Fett zu Eiweiß stimmen. Kohlenhydrate müssen unter 20g sein – die ersten Tage versuche ich sogar unter 10g zu bleiben, das werde ich aber vermutlich nicht schaffen 😅

Morgen messe ich dann live, ob ich schon in Ketose bin – damit ihr auch seht, ICH SCHUMMLE NICHT! 😂🔬

Ich hatte es schon oft erwähnt: Ohne ärztliche Abklärung wäre eine ketogene Ernährung komplett falsch und gefährlich! Wenn man jung ist, macht das nichts aus, aber wenn man die kleinsten Zipperlein hat – bei einer ketogenen Ernährung DAS IMMER VORHER MIT DEM ARZT ABKLÄREN! Nicht einfach sagen "So, ich probiere das jetzt einfach mal." Da gibt es viel zu viele Risiken! 👨‍⚕️❤️

Bauchumfang und Hüftumfang habe ich diesmal am Anfang nicht gemessen. Das hätte mich zu sehr runtergezogen, da ich doch ganz schön zugenommen habe. Auf die Waage stelle ich mich auch nicht – erst wenn ich ein, zwei Löcher im Gürtel weniger habe! Das nimmt mir sonst die Motivation 👖💪 Was man wissen muss: Wenn du dich ketogen ernährst und ein paar Tage in der Ketose bist, verlierst du richtig viel Gewicht – da kannst du in der ersten Woche drei bis vier Kilo verlieren, je nach Ausgangsgewicht. ABER: Genau dieses Gewicht hast du danach wieder drauf, wenn du mit der ketogenen Ernährung aufhörst! Das ist, wenn sich die Glukosespeicher leeren oder wieder füllen – die sind wassergebunden! 💧 Also wenn jemand anfängt: So einfach geht das nicht. Ein Kilo Körperfett sind ca. 8.000 Kilokalorien – kann sich jeder ausrechnen, was für ein Defizit über welchen Zeitraum man erzeugen muss, um fünf oder zehn Kilo Körperfett zu verlieren. Ist im Grunde simple Mathematik! 🧮

Ich schreibe nachher noch einen weiteren Beitrag, in dem ich genau aufführe, was ich heute zu mir genommen habe – allerdings gewogen und mit allen Makros! 📊 Die nächsten 4 Wochen nehm ich euch mit. Wird lustig. Versprochen! 😄

Let's go! 🚀🥑🥓🥩