SEC-S29W6: Mi Acción Progresiva (Saltos de Tijera)
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Saludos amigos!!! Ultima semana de reto de esta temporada, y hoy presento mi ultima participación en una de mis dinámicas favoritas, he disfrutado todas mis participaciones, y si que me han ayudado muchísimo en mis entrenamientos, antes o post de correr, ya que este tipo de ejercicio aporta muchos beneficios al running. Para esta semana continue con el programa de saltos de tijera, aumentando las repeticiones como son las indicaciones dadas por los instructores.
Trabaje tres dias a la semana como lo indicado en la dinámica, los días fueron Miércoles, Viernes, y Domingo, fui aumentando progresivamente la intensidad de cuerdo a lo ultimo que realice en mi ultima participación, como lo indicado en los reglamentos de la dinámica, realice dos series en cada dia, la intensidad fue de 65-70-75 repeticiones cada dia. Y llevando un monitoreó de mis signos vitales. Fue algo mas fuerte el ultimo dia, lo sentí en mis piernas al terminar las repeticiones, pero gracias a Dios todo fue muy bien.
DIA 1. Saltos de tijeras
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Para esta sexta semana trabaje el primer dia en casa al volver de realizar un trote suave, asi ya venia bien activa, y había realizado el calentamiento previo a una rutina de ejercicios, muy importante para no lesionarse. Inicie con series de 65 saltos de tijera, ya que la ultima semana quede en 60 , realice dos series con descanso de 10 segundos . Gracias a Dios todo fluyo muy bien, me senti bien cómoda por el calentamiento previo realizado.
- Frecuencia Cardiaca al iniciar: 70 ppm
- Respiración al iniciar : 18/ minutos.
- Frecuencia Cardiaca al Finalizar: 108 ppm
- Respiración al finalizar : 55/ minutos.
DIA 2. Saltos de Tijeras.
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- Frecuencia Cardiaca al iniciar: 75 ppm
- Respiración al iniciar : 20/ minutos.
- Frecuencia Cardiaca al finalizar: 120 ppm
- Respiración al finalizar: 60/ minutos.
DIA 3. Saltos de Tijera.
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Dia 3.Ultimo dia de esta semana y de este reto, realice los ejercicios desde la comodidad de mi casita, en la sala, esta vez si realice un previo calentamiento e inicie mi ultima participación en este reto, eran mas repeticiones, pero no tenia miedo sabia que lo lograría. Fueron 75 repeticiones, lo hice dos veces, no les niego que ya en la ultima serie senti un poco de tension en las pantorrillas respire, y calme la mente, muy importante el control mental , pero gracias a Dios todo fluyo bien sin ningún tipo de lesion. Y seguimos amigos, entrenando para seguir avanzando.
- Frecuencia Cardiaca al iniciar: 60 ppm
- Respiración al iniciar : 14/ minutos.
- Frecuencia Cardiaca al Finalizar: 130 ppm
- Respiración al finalizar : 60/ minutos.
Para conocer mas de mi:
Logro 1
Invito a las amigas @eglis @genomil y @marito74 a unirse a esta dinámica.
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Hola!! Los saltos de tijeras son muy divertidos, siempre los hago en la clase de educación física y a veces suelo hacerlos en casa para hacer cardio, cuando lo hago a veces mi perro me mira raro... Suerte en el desafío!
Amiga, usted realmente cuida su salud, siempre activa vale, campeona en estas dinámicas con esa experiencia que tienes, que sigas manteniéndote con ese entusiasmo y salud, saludos desde Margarita.
Hola, @mvchacin
Es un placer ver que has aceptado nuestro reto, ¡bienvenido! Aquí tienes nuestra evaluación de tu participación:
Me alegra que hayas finalizado el reto, que el ejercicio que escogiste te haya ayudado en tus rutinas habituales. Buen trabajo.