Desafío de aprendizaje s23w5: “Amo mi cuerpo / Abdominales / Crunch inverso
¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!
Hemos arribado a la penúltima semana del desafío de aprendizaje deportivo que auspician nuestras amigas @genomil y @ngoenyi . Particularmente, estoy encantada con el esquema de entrenamiento que han organizado para esta semana, ya que es una excelente oportunidad para beneficiar el bienestar de nuestro cuerpo y salud en general. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación.
En mi plan de entrenamiento para la semana, los abdominales son ejercicios que están muy presentes, porque los realizo cuatro días a la semana y, durante su ejecución he estado aplicando varias variantes de este ejercicio cuya finalidad es, permitirme trabajar ampliamente el músculo abdominal que, es muy importante tenerlo fortalecido.
Les comparto que, mi relación con los abdominales es de cariño. ¡Claro! No siempre fue así, porque al inicio me costó adaptarme al nivel de exigencia que demandan, pero hoy día disfruto ejecutarlos, ya que he notado los beneficios que le ha aportado a mi cuerpo y, aunque al inicio mi enfoque solo estaba en eliminar la grasa que tengo en esa zona, ahora me focalizo en mi salud general.
Enfocándome en los beneficios que los abdominales me han aportado les resalto que, al momento de realizar mis actividades en el atletismo, tengo mejor rendimiento y, en vista de que mi respiración es fluida, ya no me lleno de aire; siendo este un problema muy incómodo que experimenté cuando estaba iniciando en dicho deporte.
Además del beneficio anterior, también he notado que los abdominales contribuyeron en la mejoría del dolor de espalda que recurrente sentía debido a mi estilo de trabajo, y es que, pasar mucho tiempo sentada la golpeó terriblemente e incluso, estos ejercicios también me ayudan a corregir la postura al sentarme o acostarme; corrección que sin duda alguna previene el dolor de cuello.
Un beneficio clave que también me ha brindado hacer abdominales es, combatir mi problema con el estreñimiento y, debido a ello soy muy juiciosa al momento de hacer los ejercicios que trabajen toda la zona abdominal, porque esta problemática estaba afectando incluso la tolerancia hacia algunos alimentos y, a pesar de que aún debo seguir mejorando, festejo el bienestar que ya puedo notar.
La salud en todo momento debe ser nuestra prioridad y, tener la oportunidad de trabajar en pro de mi bienestar me ha enseñado a valorar estos ejercicios que, a pesar de que al inicio nos cuesta adaptarnos, con la constancia, disciplina al igual que dedicación, vamos notando los cambios favorables y allí es donde está mi foco.
Plan de entrenamiento |
|---|
| Ejercicio | Repeticiones | Descanso | Repeticiones | Descanso | Repeticiones |
|---|---|---|---|---|---|
| Crunch inverso | 10 | 10" | 10 | 10" | 10 |
| Abdominales | 7 | 10" | 7 | 10" | 7 |
Video demostrativo del entrenamiento |
|---|
Programa que me resultó más difícil, ¿Qué elemento lo hace difícil? Y, ¿Cómo lo superé? |
|---|
Me gustaría dejar presente que, desde que estoy entrenando, los abdominales siempre los he hecho en una plancha y, la variedad comencé a emplearla en enero de este año al hacerlos en barras, sobre todo para trabajar el abdomen bajo. En vista de esto, ejecutarlos en una zona plana fue nuevo para mí y, a pesar de que al inicio pensé que sería difícil, la realidad es que logré fluir.
Partiendo de lo anterior, estoy segura de que en esta modalidad debo ajustar ciertos elementos de la técnica de los abdominales o el crunch inverso, porque al no tener el elemento que sujeta mis pies o donde coloco mis manos para aplicar la el modo invertido, pero a pesar de ello, no lo sentí como una dificultad que complicara la realización.
De los dos ejercicios que realicé, el que más me impulsó a aplicar la fuerza fueron los abdominales, porque la propulsión que se requiere al levantarse, es más intensa que cuando se hace en una plancha donde se sujetan los pies. No obstante, para superar dicha dificultad, practiqué un par de veces, ya que siento que esta situación se debe, es a la práctica.
Mis sentimientos después de concluir estos ejercicios |
|---|
Ambos ejercicios me gustaron y, aplicarlos en una modalidad diferente a la que estaba haciendo, fue motivador para mí además de que, me enseñó que si quiero seguir mejorando, también sería bueno realizarlos de esa manera, y aprovechando de que no me gusta limitarme, sin descuidar la plancha para hacer abdominales y barras, lo comenzaré a aplicar.
Me gustaría resaltar que, hacer abdominales en una superficie plana, me permitió ver la fuerza abdominal que ya poseo y esto, sin duda alguna, es emocionante para mí, porque recuerdo que la primera vez que hice este estilo de ejercicios, ni siquiera dos pude hacer. Notar dicha mejoría, me ratifica que lo he estado haciendo bien y, debo seguir dando lo mejor de mí para mantenerme en el bienestar que estoy buscando.
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Las imágenes presentadas en esta publicación, fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c y tienen exclusividad para esta publicación
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
Hola amiga @paholags, es un placer saludarte, gracias por la invitación, mira que bueno son los abdominales, cuando practicamos o hacemos algún deporte o ejercicios con disciplina y constancia da rendimiento, fíjate su caso, como has mejorado en salud y problemas con estreñimiento.
Reconozco que estoy floja en estas actividades, pero, si es cierto que camino bastante y realizo las sentadillas casi todos los días.
Saludos.
¡Holaaa señora Luisa!🤗
Nunca es tarde para iniciar la actividad deportiva. Sin bien es cierto que la caminata y sentadilla son excelentes ejercicios, aún hay muchas cosas favorables que puede hacer para aportarle a su cuerpo el bienestar que necesita así que, ¡Anímese! Le aseguro que la pasará muy bien.
Agradezco mucho su apoyo... Un fuerte abrazo💚
Hola amiga @paholags, hay que hacer ejercicios para mantener buena salud y sentir joven y activa jajaja, pronto amiga.
Hola mi querida @paholags, es agradable observar en el vídeo que lo difícil lo haces fácil.
Como bien lo expresas es cuestión de práctica, recordé cuando yo los hacía, ahorita si acaso haré 5 y es mucho jajaja.
Excelente, espero continúes con los entrenamientos.
Saludos y éxitos.
¡Holaaa Sariana!🤗
¡Anímate! A hacer ejercicios... Esa condición está en ti y puedes recuperarlo; te aseguro que con la constancia, vas a mejorar tu salud.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Seguro llegará el momento y te contaré, por ahora no he podido alejarme de mi mamá y aquí donde mi tía no tengo las condiciones ni el tiempo.
Saludos y éxitos.
Saludos amiga espero estés bien, yo comienzo agarrarle el amoe a ejercitarme hay que tener mucha disciplina y esforzarse mucho, a mi los abdominales me parecen un ejercicio muy importante para el abdomen, un abrazo.
¡Holaaa Eglis!🤗
A medida de que nos vamos familiarizando con la dinámica deportiva, hacemos parte de nosotros este hábito y, es sorprendente que en el momento que menos esperamos, más lo disfrutamos jajajaja.
Los abdominales son súper exigentes, pero no podemos minimizar el impacto positivo que generan en nuestra salud y, en eso es que debemos enfocarnos.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚