SEC-S29W2: Mi acción progresiva (Giro ruso)
¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!
Potencializar nuestro bienestar general siempre va a estar sujeto al enfoque constante y disciplinado que tengamos en todos los entrenamientos que deseamos seguir en el transcurso de la semana, ya que partiendo de esto es que progresivamente veremos los resultados positivos que puede arrojar la actividad física que emprendamos.
Debido a lo anterior, ser consecuente con mis programas de entrenamiento me ha brindado la oportunidad de elevar el nivel de los ejercicios que realizo y, continuando con el esquema que nos ha asignado @marvinvelasquez en compañía de @ngoenyi , esta semana aumenté las repeticiones de Giro ruso, incremento que me motiva a seguir dando lo mejor de mí.
Día 1: Martes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 20 |
| 2 | 20 |
| 3 | 20 |
Antes de cumplir con el programa de este primer día de la semana, realicé un calentamiento de 5 minutos, en el cual ejecuté ejercicios que impactaran en mi zona del core, parte baja de la espalda y columna; de esta manera me doy la oportunidad de prevenir una lesión, al igual que garantizo fluidez durante la dinámica.
Después del calentamiento hice tres series de 20 repeticiones en cada lado, acotando que entre ellas tuve un reposo de 10". Además de esto, quiero dejar presente que, con esta cantidad de reproducciones ejecutadas, apliqué un aumento de 5 giros, siendo este el punto de partida de progreso que tengo de acuerdo al programa que cumplí durante la primera semana del desafío.
Con este esquema de repeticiones me sentí muy cómoda; de hecho, es el máximo que había aplicado hasta este día, por lo que la presión abdominal que sentí, fue de gran placer para mí y disfruté ejecutar todo el programa que había asignado para este martes de acción progresiva.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 72 ppm | 109 ppm | 16 | 38 |
Día 2: jueves |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 25 |
| 2 | 25 |
| 3 | 25 |
Durante este segundo día de acción progresiva, mis expectativas estaban en el máximo nivel, porque por primera vez realizaría 25 repeticiones de giro ruso, así que debía tener mi cuerpo más acondicionado de lo habitual y para esto, hice un calentamiento de 7 minutos; ejercicios que se enfocaron en las mismas zonas del primer día de la semana.
Al momento de realizar los ejercicios, noté que en la segunda serie sentí que mi resistencia disminuía y, a pesar de que logré completar las tres series siguiendo un ritmo que no fuera tan acelerado, reconozco que aquí sí salí de mi zona de confort; salida que no me molesta... Más bien me motiva a adoptar este nuevo esquema en mis entrenamientos habituales.
En cuanto al equilibrio que se requiere, les comparto que me impresionó que no me sentí tan desbalanceada, ya que pensé que, debido al esfuerzo más pronunciado que debía realizar, iba a tener mayores complicaciones y, al ver que no fue así, comprendo que con más ahínco debo trabajar en la resistencia del mismo para lograr el nivel ideal que requiere esta cantidad de repeticiones.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 69 ppm | 120 ppm | 14 | 41 |
Día 3: sábado |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 30 |
| 2 | 30 |
| 3 | 30 |
El cierre de esta semana estuvo 100% desafiante para mí y, estas novedades me fascinan, porque además de retarme, también me enseñan el gran avance que he tenido con mis entrenamientos, al igual que dónde debo seguir trabajando para logran un avance más sólido. Por ello, mis expectativas para este día estaban en un punto que tenía varios meses sin sentir.
Debido a la demanda que tendría con las tres series de 30 repeticiones de giro ruso, el calentamiento no lo podía dejar de lado, así que mantuve el esquema que apliqué durante el segundo día. Ahora bien, para asegurarme de realizar el plan completo, hice los movimientos despacio, porque esto me permitiría ahorrar energía.
Confieso que cuando estaba en la última serie, casi declino, pero en medio de mi concentración no dejaba de pensar en que, si me exigía un poquito más, podía culminar y, aunque el nivel de agotamiento fue superior al que ya había venido explorando en dinámicas pasadas, pienso que el ahorro de energía fue fundamental para resistir y lograr la acción progresiva que me había planteado.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 70 ppm | 127 ppm | 16 | 45 |
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Las imágenes presentadas en esta publicación, fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c y tienen exclusividad para esta publicación
@paholags welcome to week 2 and I am glad to see that you applied the suggestions given in week 1 to be consistent with your number of reps. Your videos indicate that you did great, progressing in your chosen program.
Everything you did is great! Keep it up.
Hope to see you in the coming week
¡Holaaa amiga!🤗
Fue muy encantador entrenar esta semana con el esquema que ustedes nos han asignado y, con el favor de Dios, seguiremos manteniendo el enfoque, porque la salud en todo momento es mi prioridad.
Te agradezco mucho tu apoyo y verificación... Te envío un fuerte abrazo💚
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
Saludos amiga espero estes bien, excelentes ejercicios la verdad es que a medida que vamos siendo constantes y siendo disciplinados, vamos mejorando cada vez más y siendo más resistentes. Un abrazo.
¡Holaaa Eglis!🤗
Así mismo es. Por ello, cuando sintamos que podemos darle más intensidad a nuestro cuerpo, hay que seguirle, porque quedarnos en una misma dimensión, nos limita un montón la evolución.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Saludos amiga linda, mil felicitaciones por tu excelente desempeño, es maravilloso ver como has sido disciplinada, y enfocada con tus rutinas, mil bendiciones.
¡Holaaa amiga!🤗
Vamos a paso de vencedores y siempre disfrutando el proceso, porque mantener el templo en su nivel ideal, es garantía del bienestar.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
¡Muchas gracias por el apoyo!🤗💚
Hola amiga que fino verte hacer algo que te gusta mucho como es hacer ejercicio para eso es importante ser disciplinados y constante, aunque al principio nos cueste no debemos darnos por vencido 💚🫂
¡Holaaa Santi!🤗
Asimismo es y, por tener un buen nivel de salud, debemos hacer lo esencial para lograr el progreso que se requiere.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚