SEC-S29W3: Mi Acción Progresiva (Giro ruso)
¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!
Cuando el cuerpo está en movimiento, vives lo más mágico de la vida
Es una expresión que comencé a escucharte con mucha regularidad cuando decidí hacer parte de mi vida la actividad física y, aunque en primera instancia no la comprendí adecuadamente, a medida que fui notando la mejoría que necesitaba en mi salud física o mental, opté por adoptarla como mi mejor lema de vida.
Definitivamente, seguir un esquema de Giro ruso que va en ascenso de manera semanal ha sido un desafío para mí, pero con la intención de abrazar más la vida manteniéndome en movimiento con el programa de entrenamiento que auspicia @ngoenyi y @marvinvelasquez , he decidido asumir el reto para garantizar que el movimiento de mi cuerpo me mantenga saludable.
Día 1: Lunes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 30 |
| 2 | 30 |
| 3 | 30 |
Para el esquema de entrenamiento de esta semana decidí iniciar con la última cantidad de repeticiones que hice durante el ciclo pasado, ya que estoy dando mis primeros pasos en el nivel que requiere estas reproducciones y, para evitar no complicar el esquema debido a la resistencia que se requiere, prefiero ir midiendo paso a paso la evolución.
Teniendo claro este esquema, hice el respectivo calentamiento para luego cumplir con las 30 repeticiones en 3 series y, les confieso que lo primero que noté fue que, mi cuerpo procesó la actividad con más firmeza. Sí sentí presión en el área del abdomen, pero no fue tan complicado para mí... Sensación que inmediatamente me llevó a comprender que la acción progresiva fue eficaz.
Mi equilibrio en este nivel también lo noté mejor al momento de compararlo con la semana pasada y, a pesar de que hubo un ligero agotamiento, mi energía se mantuvo, así que ahora no tengo la menor duda de que el mínimo con el que estaré trabajando con el giro ruso va a ser de 30 repeticiones en cada lado.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 71 ppm | 116 ppm | 16 | 43 |
Día 2: Miércoles |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 35 |
| 2 | 35 |
| 3 | 35 |
El desafío de esta semana pensé que iba a llegar en el segundo día de entrenamiento, ya que la cantidad de repeticiones estaba por encima de la que había realizado en los dos años que tengo entrenando. Sin embargo, no fue así, porque me sentí cómoda durante la ejecución... No les voy a negar que no percibí presión en el abdomen y fuerza en el equilibrio, porque sí sucedió, pero podía resistir tranquilamente.
Ahora bien, si me enfoco en el nivel de resistencia que se requiere para saber cómo está la energía, aquí también sentí que estaba en el punto ideal. De hecho, mi sensación era muy similar a la que percibo cuando troto en zona 1 durante 20 minutos, así que este aspecto, además de abrirme un panorama motivacional, tiene la facultad de impulsarme a exigirme más sin miedo.
Mi concentración también estuvo a prueba durante las tres series, porque para evitar que la mente me traicionara con pensamientos turbulentos, decidí enfocarme en llevar el conteo y estar atenta a todas las sensaciones que percibía, ya que, a pesar de que parezca extraño, esas incomodidades o molestias se disfrutan, visto que es parte del empuje que necesitamos para mejorar.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 68 ppm | 111 ppm | 14 | 46 |
Día 3: Viernes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 40 |
| 2 | 40 |
| 3 | 40 |
Viendo el desarrollo que estaba teniendo mi programa de entrenamiento durante la semana, para este último día mis expectativas estaban muy elevadas. Sin duda, ese número 40 me intimidaba y, tenerle respeto a lo que podía significar hacer esa cantidad de repeticiones me llevó a cumplir con un calentamiento de 7 minutos, siendo este mayor al de los otros días, porque esos fueron de 5 minutos.
Al momento de ejecutar el programa de este día, sentí el impacto en la primera serie, ya que después de pasar las 35 repeticiones, percibí una presión muy intensa en mi abdomen y, a medida que llegué a las siguientes series, esa sensación aumentaba. Es más, durante la última serie noté que en esa área abdominal me estaba quemando, por lo que decidí hacer los giros con menos propulsión.
Admito que si la semana pasada sentí que las 30 repeticiones con las que cerré salí de mi zona de confort, definitivamente este nivel superó en todos los aspectos ese punto de vista. Al concluir las tres series con 40 reproducciones, me quedé unos segundos pensando en lo que había realizado y me aplaudí, porque a medida que sentía la presión o incomodidad, más me aferraba a continuar lo que había iniciado, ya qu mi cuerpo estaba en condiciones para ello.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 70 ppm | 114 ppm | 16 | 48 |
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Las imágenes presentadas en esta publicación son de mi autoría y fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c
Hola, @paholags
Es un placer ver que has aceptado nuestro reto, ¡bienvenido! Aquí tienes nuestra evaluación de tu participación:
El nivel de compromiso que tienes con el ejercicio que elegiste es impresionante, no solo realizas la cantidad de repeticiones POR LADO, sino que incluso haces tres series por ejercicio, realizando un trabajo completo.
Excelente trabajo!
¡Nos vemos la semana que viene!
¡Holaaa Marvin!🤗
Ha sido una experiencia encantadora desafiarme cada semana. Sin lugar a dudas, esta dinámica me ha enseñado a no subestimamerme y mucho menos limitarme... Les agradezco el empujón que me dan, porque más allá de seguir unas directrices, siento que ustedes son esa dosis que necesitamos para elevar el nivel.
Te agradezco mucho tu evaluación... Con el favor de Dios, seguiremos estando presente la próxima semana. Un fuerte abrazo💚
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
Hagan más video youtube de más temas hablando
¡Hi friend!
#play
Video reviewed by speem videos watcher @luisito01
Hola amiga que fino verte haciendo tus ejercicios son super buenos para mantener una buena salud y también resistencia,también ser constante 🫂💚
¡Holaaa Santi!🤗
Anímate a entrenar con el programa que nos han asignado. Te aseguro de que la experiencia va a ser de gran placer y beneficios para ti.
Mil gracias por tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Your post have been rewarded by the Speak on Steem curator team!
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Curated by @alejos7ven
Felicidades por ganar el concurso Libros de juegos.
¡Muchas gracias por el apoyo!🤗💚
Saludos amiga me emociona y motiva ver que te estas exigiendo más y que estas incluso superando tus metas en cuanto a tus ejercicios diarios, la concentración, esfuerzo y concentración son esenciales, yo estoy pensando volver a ejercitarme creo que mi cuerpo lo esta pidiendo a gritos y verte a ti por acá me inspira y me da ese enpujoncito que necesito, un abrazo.
¡Holaaa Eglis!🤗
No dudes en regresar al entrenamiento... Te aseguro que disfrutaras la experiencia además de que, tu salud te lo agradecerá.
Mil gracias por tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Saludos amiga, asi es, te felicito, lo haces muy bien, eres un gran ejemplo para todas las chicas de esta plataforma, espero se inspiren y comiencen hacer ejercicios, y vera como les cambiara la vida. Felicitaciones amiga, eres de admirar.
¡Holaaa amiga!🤗
Para lograr un nivel de salud adecuado, debemos mantener el foco en el entrenamiento y, mientras podamos elevar el poder, hay que hacerlo, porque eso es progreso.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚