SEC-S29W6: Mi acción progresiva (Giro ruso)
¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!
Durante seis semanas, mi entrenamiento estuvo anclado a un esquema que no era el habitual, ya que el progreso pasó a ser interdiario y, a pesar de que al inicio tenía un nivel de expectativa temeroso o dudoso, con el transcurso de los días, me di cuenta de que este plan determinado por mis amigos @marvinvelasquez y @ngoenyi me enseñó a ver desde un ángulo más poderoso el nivel de resistencia que poseo.
Realizar repeticiones de Giro ruso con este plan de entrenamiento no solo me brindó la oportunidad de medir mi resistencia física; también pude fortalecer mi fuerza mental, porque al salir de la zona de confort estimulaba la confianza hacia mí, al igual que gestionaba la concentración, así que desde varios contextos, disfruté las seis semanas de acción progresiva y me siento contenta con los resultados.
Día 1: Lunes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 70 |
Llegar a 70 repeticiones de giro ruso en una serie ha sido una experiencia de admiración hacia mí, porque jamás había pensado en realizar tantas reproducciones en un ejercicio y ver que lo hice me llevó a confirmar que, cuando las condiciones están dadas, el momento preciso para sorprender llega e, independientemente de que no estaba en mis planes, esto iba a suceder.
Debido a que esta cantidad es nueva para mí, este día decidí hacer el ejercicio sin acelerar el ritmo porque, además de que sentía el cuerpo inestable (El fin de semana la gripe me atacó), no quería correr el riesgo de que mi resistencia no alcanzara para cumplir con el número de reproducciones asignadas y, aunque así puede ser más duro, al final es más seguro.
El ejercicio no fue tan incómodo para mí; de hecho, por un momento sentí que la presión abdominal estaba en el punto que había percibido en las sesiones que realicé la semana pasada y, al notar esto, pude fluir con más comodidad durante la dinámica, novedad que me encanta, ya que, a pesar de salirme de la zona de confort, disfruté el entrenamiento.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 69 ppm | 112 ppm | 14 | 57 |
Día 2: Miércoles |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 75 |
Para este día de entrenamiento, mi cuerpo ya estaba libre de la gripe; por tal razón, tenía la confianza de que, si aceleraba un poco más el ritmo, iba a tener la suficiente resistencia para llegar a las 75 repeticiones que correspondían a esta acción progresiva y, para mi dicha, el desarrollo de la dinámica fue muy fluido, situación que me impulsaba a disfrutar con más fervor lo que estaba haciendo.
La presión que percibía en mi abdomen, espalda y piernas me transmitía la adrenalina necesaria para continuar con el desafío que decidí asumir, acotando que este reto continuaba siendo mental, porque cada vez que pensaba en el número de repeticiones que debía hacer, la duda de concluir quería hacer acto de presencia, pero no lo permití y eso es aplaudible.
Durante las seis semanas de entrenamiento noté que, el día intermedio de mi plan, mi cuerpo estaba más liviano para hacer el ejercicio y, aunque cada uno aportó lo esencial, puedo decir que el mayor provecho lo tuve el miércoles, porque era el momento cuando la fluidez me permitía notar con más ahínco el trabajo que estaba recibiendo el core y, por supuesto, mi mente.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 72 ppm | 124 ppm | 16 | 60 |
Día 3: Viernes |
|---|
| Serie | Repeticiones |
|---|---|
| 1 | 80 |
Desde que comencé con el programa Mi acción progresiva, estaba añorando que llegara este día, porque a pesar de que se dice tan fácil:
Hice 80 giros rusos por lado
La realidad es que no lo fue y, aunque estaba decidida a cumplir con esa meta, no podía dejar de lado que muchas veces hay factores externos que influyen en la demora de cristalizar nuestros planes, pero hoy... Seis semanas después puedo decir que ya hago 80 giros rusos y, a partir de este momento, mantendré ese número en mis entrenamientos habituales.
El desarrollo del ejercicio fue tan fluido que, cuando llegué a las 80 reproducciones, sentía que aún me faltaba, pero esto fue debido a la concentración tan profunda que tuve, al igual que lo disfruté el doble de su dimensión, porque de esta manera terminaría el entrenamiento con ustedes y, en este punto, no me queda la menor duda de que aplicar el programa Mi acción progresiva fue muy enriquecedor.
| Ritmo cardíaco antes de iniciar | Ritmo cardíaco al finalizar | Respiración antes de iniciar | Respiración al finalizar |
|---|---|---|---|
| 68 ppm | 131 ppm | 14 | 65 |
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Las imágenes presentadas en esta publicación son de mi autoría y fueron tomadas con mi teléfono celular Tecno Spark 30c
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
Hola Pahola
Quiero felicitarte por tu constancia en los entrenamientos se ve que lo disfrutas mucho y que cada día tienes más intensidad para hacer los ejercicios.
Continúa con la disciplina y estarás más fuerte y saludable.
Un fuerte abrazo
¡Holaaa Josh!🤗
Fueron seis semanas de arduo desafíos arduo, pero independientemente de lo complejo, disfruté la experiencia además de que los resultados, fueron geniales así que, ante esto, ya estoy en la súper ganancia.
Te agradezco mucho tus palabras motivadoras y el apoyo... Un fuerte abrazo💚
Hola, @paholags
Es un placer ver que has aceptado nuestro reto, ¡bienvenida! Aquí tienes nuestra evaluación de tu participación:
Que puedo decir, tu crecimiento en este reto es uno de los mas constantes dentro de las seis semanas que estuvimos compartiendo, en esta ultima participación te vi mas confiada y mas suelta, con movimientos muy uniformes a pesar de la cantidad de repeticiones. Fue un excelente trabajo.
¡Holaaa Marvin!🤗
Seis semanas que me dejaron un sabor de boca encantador... ¡Mil gracias! Por la motivación que nos dieron este tiempo para entrenar progresivamente.
Te agradezco mucho el acompañamiento, tu apoyo y evaluación... Un fuerte abrazo💚
Saludos amiga espero estes bien, me parece excelente este ejercicio y me gusta ver que realmente lo disfrutas eso hace que tengas cada vez más resistencia y puedas hacer más repeticiones sin problema, un abrazo
¡Holaaa Eglis!🤗
Ahora mi número favorito en el giro ruso va a ser 80 jajajajaja. Es demandante hacer esa cantidad de repeticiones, pero el resultado positivo que se obtiene, vale el esfuerzo que se emprende.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
¡Muchas gracias por el apoyo!🤗💚
Hola amiga que fino ver tus participaciones en este desafío se ve que gracias a ser constante lograste tener más resistencia y soltura te felicito 💚🫂
¡Holaaa Santi!🤗
Si antes de estas seis semanas me gustaba hacer giros rusos, ahora los amo más, así que esas 80 repeticiones van a ser mi nuevo número favorito por un buen tiempo jajajaja.
Te agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚