jisr wa anhad

anhad
samma sybyrty jirakan bus-'uwb, jirakan sayt-'uwb 'iyny jughaan sanighat muda dilakukan. busisi 'awal 'awan jirakan 'iini 'adala 'anda birbaringh zawjat busisi kaky dytkwk zawjan bwsysy tylabak kaky minintuh laintay. 'ataw kaky bisa dulam bwsysy lurws, busysy tanghan bisa dilurskan kaydiban, dysylanghkan didiban dada 'ataw di dytkwk dingha bwsysy tylabak tanghan tybat di bilakangh kaybala.

kiamudi 'anghakat tubuh baghian 'atas hinghagha maynintuh lutuat, lalw turunkan 'anda hianghagha sibirati busisi simula. lakukan jirakan tirsybwt birulangha-'uwlangh saymambu 'anda. jiurakan 'iini biarghuna 'uwnatuk milatih 'uwtu daybajian bayrut.

jisrn
jirakan baridj 'iini bisa 'anda lakukan danghan mimanfatkan lantay sybaghay midyanya. buasisi 'awal 'awn jayrakan 'iini 'adala, 'anadaan birbaringh tirlintangh zawjat busisy tanghan birada dismbingh bidan, kimudiaan luatawat namun bitis taytab lawurus dunjan tayalabak kakay minintuh lantay

kiamudi 'anghakat bianghul 'andaan hianghaghaan luurus danghan bahu, tahan silama taygha daytik dan turunkan bianghul 'andaan sikara birlahan. lakukan jayrakan tyrsybwt sayakara birulangha-'uwlangh saymambw yangh 'anda baysa.

jayrakan 'iini birghuna 'uwntu milatih 'uwtut saykitar binghul, dan 'uwtut bajyan.