6个减脂小习惯，体重掉的快，体脂率刷刷下降！

1，早餐坚持吃，早餐吃得好并且吃得饱，才能够让你更快地瘦下来！但是不要吃中式早餐中的油条豆浆，炒粉炒面，或者是馒头等等，这些碳水只会让脂肪堆积，影响身体代谢。早餐要多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物，才能够让身体更好地吸收营养，代谢自然会有所提升。

2，三餐饭前坚持喝一杯水，能够给你提供饱腹感，减少食欲，避免因为饥饿感而狼吞虎咽，不仅对身体不好，还会加快身材发胖。所以三餐饭前喝一杯水非常有必要，这个小细节可以让你减少食物的摄入，减少热量，让你有意识地控制饱腹感，促进身体消化。

3，饭后靠墙站或走路30分钟，加快身体肠胃的消化和吸收能力，特别是晚餐后一定要出去走走促进消化，让食物更好地被吸收和利用起来，加快身体的代谢，补充身体营养，减肥的速度自然会有所提升，不要去节食减肥，不然你会发现节食后身材反而越来越胖，还不如老老实实地吃。

4，不要有久坐的习惯，多让自己动起来，提高自身的行为代谢能力，加快身体运转。工作和学习会让我们有久坐的习惯，所以要躲起来走动一下，利用10分钟的时间爬爬楼梯，走运动一下，缓解久坐给身体带来的压力。比如日常出门的时候能够走楼梯就不要坐电梯，下班距离回家一公里的地方可以步行回家，提高身体的运动量，在家多做一些走动的家务活，比如拖地扫地等，日常的小细节都可以提高身体的代谢。

5，晚餐要尽早吃，清淡饮食为主，晚餐要在晚上的7点前吃完才能够有助于晚上睡前能够更好地消化晚餐，睡前让身体带着饥饿感入睡，可以让身体更好地休息和恢复好，隔天体重也可以降低，当你养成这个习惯后，你会发现体重掉的速度加快，体脂率刷刷下降。

6，每晚在11点前入睡，每晚提前一个小时入睡，你会发现身体的负担减轻了不少，疲劳感减少，精力充沛，身体得到好的休息和恢复后，代谢自然会得到提升，减肥的速度也会加快。不仅给你一个健康的身体，还可以还你一个苗条身材，体重咔咔下降。