Motivación fitness para el viernes: ¡Muévete y mantente saludable!💪🏾
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Hola, entusiasta del fitness y principiante en la comunidad. Me emociona compartir otra entrega de nuestra serie de fitness de los viernes, centrada en llevar un estilo de vida saludable a través del ejercicio. La semana pasada, exploré varios ejercicios que se pueden hacer en casa, cómo ejecutarlos correctamente y sus beneficios.
Hoy, estoy deseando presentarles otra serie de ejercicios fáciles de hacer en casa, perfectos para los Steemians que buscan mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable. Sin más preámbulos, vamos a profundizar en estos ejercicios, incluyendo cómo realizarlos y los beneficios físicos que ofrecen. Empecemos con Abdominales.
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Para realizar este ejercicio, sigue estos pasos:
- Coloca una colchoneta en el suelo (opcional).
- Recuéstate sobre la colchoneta, flexionando las rodillas a 90°.
- Sujeta una mancuerna (opcional).
- Luego, recostado, levanta la parte superior del cuerpo tocando los dedos de los pies con los dedos de las manos.
- Regresa lentamente a la posición acostada.
- Continúa con el proceso hasta que te canses; de 10 a 20 repeticiones es mucho.
El ejercicio de abdominales se clasifica como un ejercicio de ataque abdominal, que desarrolla los músculos del abdomen y nos da un abdomen plano o six-pack, para chicos. Te beneficiarás mucho de este ejercicio si puedes seguir un ritmo lento y constante. Dependiendo de tu capacidad y fuerza, puedes hacer de 10 a 20 repeticiones para maximizar la efectividad de este ejercicio. No es una cuestión de vida o muerte, por lo que siempre es recomendable tomar un minuto de descanso para rehidratarse y recargar energías.
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Tenemos zancadas dinámicas y estacionarias, pero me gustaría destacar las zancadas estacionarias, que son las más fáciles. Para realizar este ejercicio, aquí tienes los sencillos pasos a seguir...
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, coloca un pie delante del otro. La rodilla trasera debe tocar el suelo, pero sin tocarlo, y el muslo delantero debe estar paralelo al suelo.
- Activa los músculos del core llevando el ombligo hacia la columna.
- Baja lentamente el cuerpo como si quisieras arrodillarte, manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos del pie. La rodilla trasera debe casi tocar el suelo.
- Vuelve a la posición inicial, usando el talón del pie delantero para impulsarte hacia arriba.
- Cambia de pierna en cada repetición, realizando el mismo movimiento con la pierna opuesta.
Este ejercicio puede parecer simple, pero definitivamente sentirás el impacto durante y después de la ejecución. Al igual que el primer ejercicio, debes usar un ritmo lento para aprovechar sus beneficios. Puedes hacer 10 repeticiones con una pierna, descansar de 10 a 15 segundos y continuar con otras 10 repeticiones con la otra pierna. Recuerda que el número de repeticiones depende de tu fuerza; por favor, no superes tu límite.
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El golpe de sombra es otro ejercicio que podemos hacer en casa. A continuación, se detallan los pasos para ejecutarlo correctamente...
- Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de las piernas.
- Cierra los puños con fuerza.
- Llévalos a la altura de la nariz.
- Empieza a lanzar golpes al aire como si estuvieras golpeando algo muy fuerte.
- Hazlo a partir de 30 repeticiones.
El golpe de sombra parece ser el ejercicio más fácil del que he hablado hoy, ya que no requiere mucha fuerza ni resistencia en comparación con las sentadillas y las zancadas estáticas. Para sentir el impacto de este ejercicio, es preferible hacerlo a partir de 30 repeticiones; después de 30 repeticiones, es cuando empezarás a sentir algo.
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Para realizar el ejercicio de L-Sit, sigue estos pasos:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
- Extiende las manos y los dedos en el aire.
- Levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas y formando un ángulo de 90 grados con el torso.
- Contrae los músculos del torso para sostener el cuerpo y mantener la posición.
- Mantén la posición de L-Sit durante el tiempo deseado, manteniendo el cuerpo recto y las manos y piernas elevadas.
- Baja lentamente hasta la posición inicial.
De todos los ejercicios que he mencionado hoy, este es el más difícil e intenso. ¿Por qué? Porque requiere resistencia, fuerza y determinación; si no programa tu mente, te resultará difícil mantener esa posición durante solo 10 segundos. Para que este ejercicio sea efectivo, puedes permanecer en la postura de L-Sit durante unos 20 segundos antes de bajar las piernas y las manos.
Todos estos ejercicios se pueden hacer en casa sin usar ningún aparato, así que si realmente amas tu cuerpo y quieres mantenerte saludable para seguir siendo un Steemian activo, haz ejercicio con regularidad.
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La mayoría de la gente hace ejercicio con regularidad, pero la comida lo arruina todo. Si quieres mantenerte en forma y ser inteligente, es recomendable comer alimentos ligeros como frutas. Las frutas son muy beneficiosas para la salud, ya que te ayudan a sentirte rehidratado y te ayudan a conciliar el sueño, lo cual es bueno para la salud.
Beneficios físicos de estos ejercicios
Ejercicios como abdominales, zancadas fijas y sentadillas en L son programas diseñados para fortalecer los músculos abdominales. En las mujeres, se les llama vientre plano, en los hombres, six-pack. En general, estos ejercicios están diseñados para reducir la grasa abdominal y ayudarnos a mantener una buena postura.
El ejercicio de golpe de sombra trabaja la zona de los hombros y los brazos, fortaleciendo los músculos, además de aumentar la resistencia y la fuerza. También añade peso a los golpes. Si has estado practicando golpes de sombra y luego golpeas a alguien, será muy diferente a alguien que no lo hace.
Recuerda que la constancia es la clave para ponerlos en práctica. Si puedes realizar estos ejercicios en casa al menos tres veces por semana, seguro que te beneficiarás, y no olvides comer sano y dormir bien. Eso es todo por hoy para la comunidad. Hasta la semana que viene, adiós.
https://x.com/alli_of_steemit/status/1905628694841868721?t=v_pUdtlo_TO99GlLBnI-Hg&s=19
Hola amigo esos ejercicios son muy buenos y está en nosotros hacerlos para mantenernos primeramente sanos y dejando fuera toda obesidad.
Las comidas es como dices unas dañan lo que hicimos pero feb mis de tener en cuenta que si comemos sano nos va a ayudar a tener una mejor rendición en lo que hagamos.
Gracias por compartir con nosotros y ayudarnos más.
Saludos
Gracias por leer mi publicación. Sin duda, el ejercicio regular combate la obesidad y otras enfermedades crónicas como los infartos, entre otras. Ahora nos toca elegir el camino correcto y mantenernos sanos.