fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨근육 수축, 이완 및 어깨 만성통증에 좋은 온몸 재활운동 - 긴장풀기 운동만성 통증환자의 경우, 근육의 수축 능력보다는 이완 능력이 떨어져 있는 경우가 많은데 긴장풀기 운동은 근육의 수축과 호흡을 이용해 전력적으로 이완을 시킬 수 있는 좋은 동작입니다. 손바닥이 천장을…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago흉추 움직임 회복 및 만성 어깨통증/어깨결림에 좋은 재활운동 - 엎드린 흉곽 모빌리티 운동회전근개강화에 좋은 운동 만성 어깨통증의 경우, 흉추와 갈비뼈의 움직임이 제한 되어 있는 경우가 상당히 많습니다. 엎드린 흉곽 모빌리티 운동은 흉추 뿐만 아니라 갈비뼈의 움직임까지 회복시킬 수 있는…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago재활밴드로 하는 어깨통증, 어깨충돌증후군 재활운동 - 한발 PNF 운동한발 PNF 운동은 재활밴드를 이용해 전신의 근신경 활성화를 이뤄 내어, 어깨의 안정성을 높힐 수 있는 동작입니다. 양손에 밴드를 잡고 한발은 밴드를 밟고, 반대쪽 다리는 들어줍니다. 자세가…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨 운동조절능력 향상 및 슬랩병변에 좋은 어깨 재활운동 - 볼잡기 운동 런지자세볼잡기 운동 런지자세는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는 캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다 벽을 마주 보고 서서 런지 자세에서 공을 들고 팔을…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨통증 치료, 안정화 및 슬랩병변에 좋은 어깨 재활운동 - 볼잡기 운동 한발서기볼잡기 운동 한발서기는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는 캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다 벽을 마주 보고 서서 한발서기 자세에서 공을 들고 팔을…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨통증 완화, 오십견 치료에 좋은 체조 - Y슬라이드 운동Y슬라이드 운동은 재활슬라이더와 체중을 이용해서 오십견으로 인해 제한된 부위들을 효과적으로 회복시켜 줄 수 있는 동작입니다. 이 운동 시에는 일정한 각도까지 정확하게 가는 것 통증이 없는 범위 내에서만…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨 강화 운동 Subcortical Resistance Raise어깨의 안정성은 어깨의 불안정한 환경이 발생하게 됐을 때, 이에 즉각 대응해내는 반사적인 작용들을 말합니다. 어깨 강화 훈련 중 다른 곳에 집중한 상태로 하는 어깨 강화 훈련은 반드시 필요한 어깨 훈련…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago만성통증과 어깨결림에 좋은 정강이 앉아 시계 뻗기어깨는 단지 어깨의 가동성 뿐만 아니라, 전신의 가동성의 협업이 상당히 중요합니다. 어깨의 필요한 전신의 가동성을 회복할 수 있는 동작 중 하나가 바로 정강이 앉아 시계 뻗기 입니다. 두 다리를 접어…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago만성 어깨통증에 좋은 어깨 스트레칭 목 PIR 스트레칭만성 어깨통증이나 어깨 결림은 과도한 어깨의 긴장으로부터 시작될 수 있습니다. 필요 이상의 과도한 자극은 어깨나 목에 긴장도를 더 높이게 됩니다. 이 때 밴드와 능동적인 움직임을 통한 스트레칭은 긴장도를…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨 결림과 충돌증후군에 좋은 누운 흉곽 모빌리티 운동오늘 소개해드릴 운동은 어깨 결림과 충돌증후군에 좋은 누운 흉곽 모빌리티 운동 입니다. 견갑골의 경우 흉곽에 붙어있는 조직이기 때문에 어깨에 문제가 있으신 분들은 흉곽 자체에 문제가 있는 경우가 많습니다.…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨 통증에 좋은 진동 운동, 어깨 스트레칭 바이브레이션 바 운동오늘 소개해드릴 운동은 바이브레이션 바를 이용한 운동입니다. 바이브레이션 바는 앞 뒤로 흔들게 되면 일정한 진동이 계속 유지되는 운동 기구입니다. 이 바이브레이션 바를 이용하여, 운동을 하게 되면, 어깨에 부담이…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago나쁜 자세로 인한 통증에 좋은 어깨운동 코브라 운동손등이 천장을 바라볼 수 있도록 바닥에 엎드려 줍니다. 바닥에 엎드릴 때에는 편안하게 엎드려 주고, 발끝을 세워줍니다. 견갑골을 안으로 모아주고, 아래로 끌어서 내려준 뒤, 상체를 들어 줍니다. 견갑골을…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨 긴장도 회복에 좋은 어깨운동 위팔 PIR의자에 바른 자세로 앉아, 한쪽 손바닥을 머리 위에 두고, 코로 숨을 들이마시며 손바닥으로 머리를 꾹 눌러줍니다. 의자에 앉을 때, 견갑골은 바른자세로 만들어 주고, 동작을 급하게 많이 하는 것 보다는…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago코어 운동과 어깨 안정화에 좋은 케틀벨 베이비 겟업케틀벨 베이비 겟업은 어깨 안정화에 좋은 운동 중 하나입니다. 또한 어깨 운동 조절 능력에도 좋은 운동이기도 합니다. 재활의 최종 목적은 '우리의 몸을 자유롭게 쓰기 위함' 입니다. 말 그대로 재활을 하는 목적이…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago충돌증후군 운동, 어깨 운동성 회복에 좋은 짐볼 스파인 스트레칭짐볼 스파인 스트레칭은 나쁜 자세와 습관으로 인한 통증과, 어깨 충돌증후군에 좋은 운동 중 하나입니다. 짐볼을 이용하여 진행하는 운동입니다. 충돌증후군의 경우에는 상지와 흉추와의 관계가 틀어지는 경우가 많은데…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago운동조절능력회복에 좋은 유착성관절낭염 어깨운동 볼잡기 운동 크런치모든 재활, 재활운동에서는 항상 우리의 몸을 어떻게 조절하느냐, 조절할 수 있느냐가 가장 중요합니다. 우리 몸의 조절 능력을 키워줄 수 있는데에는 오늘 소개해드릴 볼잡기 운동 크런치가 상당히 도움이 될…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago도수치료보다 효과좋은 유착성관절낭염 오십견에 좋은 전신 체조!오늘 소개해드릴 스쿼트 앤 프레스 운동은 말 그대로 전신을 이용한 오십견 운동입니다. 방향이나 움직임의 패턴이 반대인 두 동작을 동시에 실행하게 되면 우리몸에 모든 근육군들이 더 많이 참여하고 활성화된다고…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago유착성 관절낭염 오십견 스트레칭유착성 관절낭염 오십견 스트레칭 - 오십견에 좋은 체조 테이블슬라이드 오십견의 의학적 명칭은 유착성 관절낭염입니다. 질병명에서 알수 있듯이 관절낭이 유착되면서 어깨의 움직임에 제한이 오고 통증이 생기게…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago어깨결림 해소에 좋은 스트레칭어깨결림 해소에 좋은 스트레칭-스핑크스 운동 어깨가 자꾸 결리고 만성적인 통증으로 병원을 가봐도 특별히 문제가 없다는 경우가 많습니다. 대부분 담결린다~라고 표현하기도 하고 어깨결림이라고 표현하기도…fit123123 (45)in #kr • 9 years ago굽은등을 펴주는 어깨 견갑골 안정화운동굽은등을 펴주는 어깨 견갑골 안정화운동 스마트폰을 24시간 사용하게 되면서 거의 모든 현대인에게서 볼수 있는 바르지 못한 자세가 바로 일자목과 굽은등 입니다. 문제는 이러한 구부정한 자세와 굽은 등은…
