오래 앉아서 생기는 질병, 의자병

우리는 하루에 얼마나 앉아 있을까요?

우리나라 19세 이상 성인의 경우,
하루 평균 약 8.9시간을 앉아서 보낸다고 합니다.

세계보건기구(WHO)는 오래 앉아서 일하는 습관으로 생기는 질병들을 '의자병'으로 부른다고 하는데,

의자에만 앉아 있었을 뿐인데 병에 걸린다니...

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의자병이 생기는 이유

• 잘못된 자세로 오랜 시간 있으면 척추와 경추의 균형이 깨져 허리디스크를 유발할 수 있음

• 구부정한 자세로 머리를 앞으로 내밀게 되면서 거북목 증후군과
  목디스크를 유발할 위험이 있음

• 혈액 순환 저하로 신진대사 기능이 떨어져 에너지 소모가 줄어 비만과 성인병을 유발하기도 함

의자병의 대표적인 증상

• 허리.목디스크, 요통

• 손목터널증후군, 거북목 증후군

• 심혈관질환, 혈압, 혈액순환장애

• 관절염, 당뇨병, 치질, 비만

하지만 현대인들의 특성상 앉아있는 환경을 피하기는 힘든 것이 현실...

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그렇다면 의자병을 예방하는 방법은 무엇이 있을까요?

의자병 예방법1. 바른 자세로 앉기

의자병을 극복하기 위해서는
무엇보다 바른 자세가 중요함

의자에 앉을 때는 등받이가 닿도록 앉아 등을 기대야 하며, 다리는 꼬지 않도록 유의

• 등받이에 등 기대서 앉기
• 모니터와 50cm 이상
• 다리 꼬지 않기

모니터를 볼 때는 가능한 정면을 바라보고 눈높이보다 약 0~15도 정도 아래 방향이 되도록 자세를 취하는 것이 좋음

모니터는 눈과 50cm 이상 떨어진 거리로 간격을 유지

의자병 예방법 2. 몸에 맞는 책걸상 고르기

바른 자세를 오래 유지하기 위해서는
아래 기준을 참고해 책걸상을 고르는 것이 좋음

1.의자 높이 = (cm) x 0.23
의자에 앉았을 때 허벅지가 수평을 이루는 높이가 좋음

• 무릎 각도는 두 발이 편안하게 닿도록 90~130도가 적당함

2.책상 높이 = 의자 높이 + 키 (cm) x 0.18

• 책상은 앉았을 때 팔꿈치보다 5cm 높은 것이 적당하며, 허벅지와 책상과의 간격은 다리를 꼬고 앉을 수 있는 정도의 공간이 있는 것이 좋음

의자병 예방법 3. 틈틈이 스트레칭 수행

다음과 같이, 앉아 있는 시간 중간에 스트레칭으로 근육을 풀어주고 자세를 바로잡아 주는 것이 좋음

깍지 끼고 등 말기

• 앉은 자세에서 양손에 깍지를 낌

• 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 함

• 등의 상부가 펴지는 느낌이 느껴질 때까지 시행함

머리 잡고 목 당기기

• 허리를 펴고 앉은 자세로 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 합니다.

• 오른손에 힘을 주어 머리를 45도
  각도로 당깁니다.

[출처 : 손목닥터 건강카드]

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2023.10.31.