镁柠檬酸盐、甘氨酸镁和氧化镁

镁柠檬酸盐（Citrate）、甘氨酸镁（Glycinate）和氧化镁（Oxide）的对比分析：

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1. 柠檬酸镁（Magnesium Citrate）

• 吸收率/生物利用度：中等（约30-40%）。
• 适用场景：缓解便秘（渗透性通便作用）、日常补镁。
• 副作用：高剂量可能导致腹泻或稀便。
• 备注：常用于肠镜检查前的肠道清洁。

2. 甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）

• 吸收率/生物利用度：吸收率高（约50-60%），几乎无通便副作用。
• 适用场景：缓解压力、焦虑、改善睡眠（甘氨酸有镇静作用），肌肉放松，长期镁缺乏补充。
• 副作用：对肠胃温和，不易引起腹泻。
• 备注：适合镁缺乏或肠胃敏感人群。

3. 氧化镁（Magnesium Oxide）

• 吸收率/生物利用度：吸收率低（约4-10%），但每剂量含镁量高。
• 适用场景：偶尔缓解便秘（类似柠檬酸镁但效果较弱）、胃灼热/反酸（作为抗酸剂）。
• 副作用：可能引发腹泻或胃部不适。
• 备注：价格低廉，但因吸收差，不推荐用于纠正镁缺乏。

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如何选择？

• 便秘 → 柠檬酸镁或氧化镁（前者更温和）。
• 改善睡眠、焦虑或镁缺乏 → 甘氨酸镁（吸收最佳，无通便副作用）。
• 日常补充 → 柠檬酸镁或甘氨酸镁（避免氧化镁）。
• 经济快捷选择 → 氧化镁（但吸收效果不佳）。