你什么时候睡觉重要吗？

其实挺重要的，核心不是 “睡够多久”，而是 “在对的时间睡”，和身体的生物钟匹配才管用。
简单说这几点关键的：
最佳入睡窗口一般在 22:00-23:00，这时候褪黑素分泌变旺，入睡快、深睡眠占比高，睡 6-7 小时也比熬夜后补 8 小时更解乏；
长期熬夜（超过 23:30 睡），哪怕补觉，也容易打乱代谢、内分泌，白天没精神、注意力不集中，时间久了还会影响免疫力；
比 “固定几点睡” 更重要的是 “规律作息”，每天入睡、起床时间差不超 1 小时，哪怕晚睡但规律，也比今天早睡、明天熬夜好很多；
睡前 1 小时别碰手机、强光，别吃太饱、剧烈运动，不然容易错过入睡窗口，越熬越精神。
总结下来就是：时间对了 + 规律了，睡眠质量才高，白天状态才稳。