Scientific evidence shows that the best way to lose weight is by the caloric deficit, that is, ingesting fewer calories than we expend or burn and of course this caloric deficit must be done in a controlled way.

And the egg is a food that can help you with this deficit, therefore, eating eggs daily can help you, as few foods do, to achieve this caloric deficit in a balanced, balanced way and thus to the success of the goal of losing or controlling weight.

And eggs are relatively low in calories, a large egg contains only about 74 calories, but in addition to this it is very rich in nutrients and here it is worth remembering once again that the White part, the so-called White of the egg, is which provides protein from this food, while the yolk, the yellow part of the center, in addition to healthy fats, contains a large amount of vitamins and minerals.

A meal that consists of three eggs served plus a portion of vegetables and sliced ​​avocados will represent a very complete nutritional intake and will only provide 500 calories. However, you do take into account how you cook the eggs, if you fry them you will be adding some 50 calories per tablespoon of oil, so it is better to make them boiled or hard-cooked as they call it in some countries.

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Evidências científicas mostram que a melhor maneira de perder peso é o déficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias do que gastamos ou queimamos e claro que esse déficit calórico deve ser feito de forma controlada.

E o ovo é um alimento que pode te ajudar nesse déficit, portanto, consumir ovos diariamente pode te ajudar, como poucos alimentos fazem, a atingir esse déficit calórico de forma equilibrada, equilibrada e assim ao sucesso do objetivo de perder ou perder peso. controlando o peso.

E os ovos são relativamente baixos em calorias, um ovo grande contém apenas cerca de 74 calorias, mas além disso é muito rico em nutrientes e aqui vale lembrar mais uma vez que a parte clara, a chamada clara do ovo, é quem fornece as proteínas desse alimento, enquanto a gema, a parte amarela do centro, além das gorduras saudáveis, contém grande quantidade de vitaminas e minerais.

Uma refeição composta por três ovos servidos mais uma porção de vegetais e abacates fatiados representará uma ingestão nutricional muito completa e fornecerá apenas 500 calorias. Porém, você leva em consideração a forma como cozinha os ovos, se fritá-los estará adicionando cerca de 50 calorias por colher de sopa de óleo, por isso é melhor fazê-los cozidos ou bem cozidos, como é chamado em alguns países.

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