Як досягти форми своєї мрії без строгих дієт: про періодичне голодування
Вітаю вас, друзі! 👋
Цей пост для кожного, хто прагне змінити своє тіло та спосіб життя, але не хоче мучити себе вареною куркою з броколі або іншими обмеженнями. Я розповім про метод, який допомогає мені та може допомогти вам. Це періодичне голодування.
Що таке періодичне голодування?
Перше, що потрібно зрозуміти: голодування звучить страшніше, ніж є насправді.
Його суть проста:
- 16 годин не їмо.
- 8 годин — ваш вікно для прийому їжі.
Почати можна поступово: щодня трохи відкладати перший прийом їжі, щоб комфортно перейти до режиму 16/8.
Чому це працює?
1. Гормон росту
- Під час сну наш організм активно виробляє гормон росту, який:
- Сприяє спалюванню жиру.
- Відновлює м’язи після тренувань.
- Дає енергію.
- Якщо ми не їмо після пробудження, рівень гормону росту залишається підвищеним.
2. Калорійний дефіцит
- Голодування дозволяє вам споживати менше калорій, що є ключем до схуднення.
- Ви можете їсти улюблені страви, але залишатися в рамках вашої денної норми калорій.
Як це виглядає на практиці?
Приклад дня:
- Прокидаюся о 6:00, п’ю воду або чорну каву без цукру.
- Тренування (опціонально).
- Перший прийом їжі — о 16:00–17:00.
- Упродовж 8 годин їм свої 2000–3000 калорій (для мене 2000-3000, ваша цифра може відрізнятись. Порахуйте свою норму каллорій самі, помножте вашу вагу на 23, це і буде ваша приблизна норма каллорій для адекватного схуднення)
- Основу раціону складають білки (м’ясо, риба), овочі та горіхи, сири, чорний 80-90% шоколад.
- Не забуваю про улюблені солодощі — вони теж вписуються у мою калорійність.
Чого уникаю:
- Сніданків одразу після пробудження.
- Їжі, яка не приносить задоволення.
Основні правила
- Білки: 1 грам на кілограм маси тіла для підтримки м’язів.
- Рідина: вода, чорна кава без додатків.
- Сон і тренування: достатній сон і фізична активність стимулюють додаткове вироблення гормону росту.
Результати
За місяць такого режиму я знизив рівень підшкірного жиру та схуд на 9 кг і зробив це без допінгу та стресу. Відмовився від класичних дієт, які виснажують фізично та морально.
Чи готові ви спробувати?
Переконайтесь на власному досвіді, що можна досягти бажаної форми, залишаючись у гармонії з собою. Пишіть ваші запитання в коментарях або діліться своїм досвідом! 🚀
Що, раз на добу з 16 до до 17 поїсти і все? А.. с 16 почати їсти і на протязі 8 годин. Ого, то для мене пізно. Ну і картоплю не можна, булочки не можна, торти. То ж обмеження). Я думала ти прямо блюда розпис зробиш, що з чим можна,
Я не ставлю жодних обмежень у раціоні – їм усе, що люблю, включаючи й картоплю, булочки, навіть торти. Весь фокус у тому, що я обмежую не самі продукти, а час прийому їжі. Тобто їм у вікно з 16:00 до 00:00, але залишаюсь у межах своєї калорійності. Таким чином, можна насолоджуватися улюбленими стравами без суворих заборон і водночас досягати цілей! 😉
Ага. Ну я зрозуміла.
Чув про цю методу якраз у контексті вироблення організмом величезної кількості гормону росту, що круто для набору м'яса. Ну і для схуднення звісно ж, якщо недоїдати)
Дієтами ніколи не захоплювався, та якщо хочу скинути пару кг, то просто роблю менші порції. Мені це завжди допомагало)
А можна першу половину дня їсти, а другу і до ранку – ні?
Їсти зранку немає сенсу, тому що після пробудження рівень гормону росту високий, а інсулін низький. У такому стані організм активно спалює жир і відновлюється. Ваша задача — залишатися в цьому режимі якомога довше, щоб отримати максимум користі. А поснідавши, ви викликаєте ріст інсуліну, і спад гормону росту.
А каву без цукру з молоком можна?
На періодичному голодуванні (ПГ) кава з молоком — не найкращий варіант.
Молоко містить білки та вуглеводи (лактозу), які запускають викид інсуліну та переривають процес аутофагії (очищення клітин), що є ключовим під час ПГ.
Навіть невелика кількість молока (50 мл) може вивести організм зі стану голоду.
Альтернатива:
А якщо кокосове молоко? Я без молока зовсім не можу(
неа
0.00 SBD,
0.04 STEEM,
0.04 SP