SEC-s20w5: Fitness Training 👉 Arms/Shoulder Sculpturing Exercises

Hola hola gentecita de cotina, el tiempo ha pasado tan rápido que ya nos encontramos en la semana 5 del curso de ejercicios de @ngoenyi y @genomil, el enfoque de esta semana me gusta mucho ya que entrenaremos los brazos y hombros, la parte superior de mi cuerpo es más ancha que la inferior, así que me entusiasma hacer ejercicios que puedan contribuir a su debido fortalecimiento.

---

Esta semana he elegido hacer planchas hacia arriba y hacia abajo, toque de hombros en plancha y flexiones ya que son ejercicios que normalmente suelo hacer en casa cuando me toca entrenar la parte superior del cuerpo.

---

Comencé haciendo flexiones siguiendo el plan de principiantes ya que se me suele hacer un poco difícil hacerlas, antes hacía hasta 6 flexiones pero mientras estuve siguiendo el plan de esta semana, me di cuenta de que podía hacer un poco más.

---

Para hacer una flexión correctamente, debemos colocar nuestras manos de forma que al bajar queden cerca de nuestro pecho, intentando no separar demasiado nuestros codos del cuerpo, lo ideal sería mantener una posición de "flecha".

---

_{Flexiones normales.}

Seguidamente continúe con los toques de hombros, en este ejercicio me confundí pues normalmente suelo hacerlo acompañado de una flexión y al primer momento no me percaté de que solo debía quedarme en plancha según lo indicado.

---

Poco después de grabar los videos noté el error, pero ya lo había hecho de esa forma durante toda la semana. De todos los ejercicios que hago para brazos, este es uno de los más difíciles para mi, además de las flexiones estáticas.

---

_{Plancha (en este caso flexiones) con toque de hombros.}

Por último realicé planchas hacia arriba y hacia abajo, en este ejercicio realizamos dos tipos de planchas, primero nos sostenemos con las puntas de nuestros pies y palmas de nuestras manos, mientras que al bajar; en lugar de sostenernos con las palmas lo hacemos con la mitad del brazo.

---

Este ejercicio se me hizo un poco más fácil de hacer en comparación con las flexiones, pero igualmente mis brazos siguen siendo bastante débiles y solo logré hacer el plan de principiantes, espero que con estos ejercicios, dentro de un año mis brazos sean un poco más fuertes.

---

_{Planchas hacia arriba y hacia abajo.}

También estuve realizando ejercicios de pierna/glúteos, abs y cardio, con sus debidos 30 minutos de estiramientos (10 al inicio y 20 al final). Invito a @eglis, @marito74 y @zulay7059 a que se unan a entrenar esta semana, nos vemos en una próxima publicación.

---

_{Gifs de mi propiedas subidos con la app GIPHY, imagen principal, separadores y banner realizados en canva.com}