The Diary Game. 20-01-2021. Día activo, viviendo en paz y en armonía. Club5050.
Arco de la federación Caracas Venezuela.
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Hola feliz día amigos de la comunidad Steemit.
Hoy 20 de enero del 2021 nuevamente por este mi querido diario, para narrarles mis vivencias y actividades que realicé el día de hoy.
Me levanté a las 4:30 de la mañana para preparar mi infusión de ajo machacado y limón, que tomo todos los días en ayunas, la recomiendo ampliamente.
Después de preparar la infusión fuí a la sala, y me sumergí en la plataforma para realizar la curación de las publicaciones que se estaban generando. A las cuales le di comentarios y votos de apoyo.
Estuve en esa actividad hasta las 7 de la mañana, hora en la que comencé con mi rutina de ejercicios, la cual hago mínimo cinco días a la semana.
Empecé con un calentamiento de 10 minutos qué realizo para evitar alguna lesión muscular, es muy importante antes de empezar la rutina de ejercicios, realizar un estiramiento y calentamiento muscular, para tener un mejor desempeño durante la realización de los ejercicios.
Al terminar mi calentamiento fui a la escalera del edificio para realizar mi sesión de trote, uno de mis ejercicios preferidos por las múltiples ventajas qué nos ofrece, entre ellos qué fortalece el aparato cardiorespiratorio, también ayuda a bajar los niveles de ansiedad y estrés, ya que al realizar este ejercicio se liberan unas hormonas llamadas endorfinas, las cuales le dicen las hormonas de la felicidad. El tiempo que me tomo realizar el trote fue de 25 minutos.
Trotando.
Al terminar mi sesión de trote, pasé a trabajo para hombros con dos ejercicios.
El primero fue Press de hombros, lo realizo llevando el botellón desde la barbilla hasta por encima de la cabeza. Hice 5 series de 20 repeticiones.
Press de hombros.
El segundo ejercicio fue frontales de hombros, lo realizo con la mancuerna. Hice 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.
Frontales de hombros.
Continué con ejercicios para glúteos con dos ejercicios. El primero fue Squats de glúteos, lo realizo con el botellón entre los brazos y flexionando las rodillas.
Hice 4 series de 25 repeticiones.
Squats de glúteos.
El segundo ejercicio fue peso muerto, lo realizo con los botellones y el cinturón de seguridad. Hice 4 series de 20 repeticiones.
Peso muerto.
Después pasé a trabajar la región abdominal con 10 minutos de ejercicios variados.
Abdominales.
Finalice con trabajo para brazos con dos ejercicios.
El primero fue copa de tríceps, lo realizo bajando la mancuerna desde por encima de la cabeza hasta por detrás del cuello. Hice 4 series de 25 repeticiones.
Copa de tríceps.
El segundo ejercicio fue patadas de tríceps, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 18 repeticiones con cada brazo.
Patada de tríceps.
Al terminar mi rutina de ejercicios salí a la calle a realizar algunas compras y también iba al Parque el Calvario, el cual está cerca de mí casa. Dónde hay muchos árboles, un ambiente natural muy agradable y tranquilo.
Cuando llegue habían varias personas haciendo deporte en las escaleras, son muy inclinadas, no es fácil realizar ejercicios allí, ya que es un poco peligroso por cualquier rodada que se pueda tener.
Escaleras Parque el Calvario, Caracas Venezuela.
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Al subir las escaleras, di una caminata por el Parque disfrutando de la paz y tranquilidad del lugar.
Parque el Calvario, Caracas Venezuela.
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Parque el Calvario, Caracas Venezuela.
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Al terminar de dar mi agradable paseo, pasé a comprar las frutas y hortalizas que necesitaba, el local está en la entrada del Parque.
Comprando las frutas y hortalizas.
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Al llegar a casa puse las compras sobre la mesa y me di mi baño reglamentario.
Las compras.
Después de darme mi refrescante baño, me sumergí en la plataforma, para comenzar ya sin interrupción con mis actividades habituales.
Las cuáles son leer las publicaciones que se estában generando en la plataforma, cómo también dar comentarios, resaltando el buen contenido de ellas o como también algunas orientaciones a las publicaciones que lo ameritaban, a las 3 de la tarde mi esposa me sirvió el almuerzo. Hoy hizo pollo en salsa con pasta, como siempre delicioso.
El almuerzo.
Después de almorzar me senté en el balcón unos minutos, para descansar y relajarme, para luego continuar realizando mis actividades de curación en la comunidad, hasta las 4:30 p. m. estuve en esos menesteres, hora en la cual puse a cargar el teléfono a la vez que se recargaba mi Votíng Power.
Para después empezar a redactar el diario del día de hoy, para seguir nuevamente en la plataforma, mínimo hasta las 9:00 de la noche.
Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador
Te invito a visitar mi This Is Me
Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime
Hola amigo, hermosa foto de portada, sigo diciendo que Caracas tiene tantos lugares tan hermosos, tengo tiempo sin ir, pero allá trabaja mi padrastro y siempre que podía me escapaba para allá y me instalaba por algunos días para salir a pasear hasta que me dolían los pies de tanto caminar 😂 y dígame en el metro, me subía e iba de un lado al otro para entender bien las líneas y trasbordos
Las escaleras del calvario se las traen, son bastante inclinadas 😰 mmmmm esa aceituna en el pollito del almuerzo está apetitosa, me alegra haya podido realizar todaslas actividades de este día.
Saludos y bendiciones. 👐
@crismenia, jajaja sabes a mi me encantan caminar, yo en caminado casi toda caracas desde las zonas mas bellas hasta las zonas mas deprimidas me encata conocer y ver.
Cuando estaba el concurso mi ciudad en 10 fotos me divertí mucho tengo muchas anécdotas buenas y no tan buenas hasta detenido me dejaron una horas por tomar fotos en lugares prohibidos por el gobierno.
Veo que te gusta la libertad asi soy yo me gustaba desplazarme por la ciudad a veces sin rumbo fijo ahora con mis responsabilidades no lo hago por razones de tiempo.
Esas escaleras yo le tengo respecto hay que cuidarse la integridad física.
Las aceitunas hasta sola me encantan un sabor fuerte y son muy saludables.
Amiga gracias por tu amable y amplio comentario.
Me despido deseando tengas una feliz tarde.
Congratulations, your post has been upvoted by @scilwa, which is a curating account for @R2cornell's Discord Community. We can also be found on our hive community & peakd as well as on my Discord Server
Felicitaciones, su publication ha sido votado por @scilwa. También puedo ser encontrado en nuestra comunidad de colmena y Peakd así como en mi servidor de discordia
@scilwa, gracia por tu por tu apoyo, Deseo pases un excelente día.
Amigo admirable tu constancia para tu bienestar físico y mantener una salud optima tanto con ejercicios como con el te.
que bien se ve el mercado siempre me ha gustado ver las frutas y hortalizas frescas, acá en Margarita es escaso.
Me guara tu almuerzo que bien que buen gusto a de tener por la aceituna.
Que bien ejercitarse al aire libre, y que lindo el parque aunque ha estado mejor jiji.
Oye me canse al ver la escalera a unque debe ser igual igual de agotador que escalar cerros que es lo que suelo hacer al ir a playa parguito acá en la Isla.
Que bien es levantarse temprano a mi me funciona muy bien.
Te envió bendiciones para ti y deseo Dios los colme de buena salud a todos tus seres amados.
@jusbelmax, hola amiga hay que mantener las constancias en todo lo que realicemos en la vida para poder logra lo que queremos, en mi caso mantenerme activo y saludable para poder cuidar a mis seres queridos.
Las frutas y hortalizas las traen de los estados andinos me imagino que haya es mas dificir que lleguen por el transporte.
Las aceitunas hasta sola las comos son muy saludables.
Escalar cerros es muy bueno se hace mas esfuerzo además que estas rodeada de hermosas naturaleza.
Al levantarnos temprano tenemos mas tiempo para realizar las actividades que tengamos planeadas.
Bienvenida tus bendiciones amiga te mando un fuerte abrazo desde Caracas y que Dios te bendiga igualmente.
Amen y amen
Estimado. Como siempre haciendo honor a la gran Caracas, publicando esas bellas fotos. Te deseo éxitos! Hermano.
@elider11, mi querido hermano gracias por tu apoyo y tus buenos deseos.
Dios te bendiga
Hola amigo albenis, como siempre muy enérgico y dedicado al apoyo de todos aquí dentro gracias 😊
@sonibermora, amiga gracias por tu visita, estoy haciendo lo que me gusta realizar ejercicios y apoyar a los amigos de la comunidad en todo lo que pueda.
Me despido deseando tengas una feliz tarde.
Hola amigo!! Feliz jueves.
Muy bonita la foto del Arco de la Federación, me recordó al arco del triunfo.
Que bueno que logro completar sus actividades en la plataforma, estuvo desde temprano, 4:30 am, wow!
Me gustaron mucho las fotos del parque El Calvario, espero algún día poder visitarlo.
Muchos éxitos y Feliz noche.
@carlasl, hola amiga gracias por tu apoyo, si se parese al Arco del triunfo una obra magnífica.
Este Arco de la federación improsiona al solo verlo
Me levanto temprano desde hace muchos años haci tengo mas tiempo para relizar mis actividades planeadas de antemano.
Es un lugar para relajarse y aclarar los pensamientos, es muy tranquilo ya que la gente casi no sube por lo inquinado y largo de las escaleras.
Me despido deseando tengas un lindo día.
My herpes is cured and it's miracle healing. Thanks to Dr Godwin who cure my Genital Herpes
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Amigo @albenis. Usted siempre madrugador para tomarse su te de ajo, el sabor de ese té debe ser un poco fuerte jaja, me tiene que decir los beneficios de ese té.
Y después empezar su rutina de ejercicios, yo desde el lunes empecé acá en casa a realizar bíceps, tripces, hombro y pecho, me falta trabajar pierna y espalda; tengo es una mancuerna y una barra artesanal que armó con tornillos petroleros grandes y pesados. Pero empecé suave, poco peso y series, ya que ando adolorido y el tiempo que tenía sin ejercitarme jaja pero ahí voy.
El calvario, tengo 4 años sin viajar a CCS a visitar a mi suegra, mi esposa @yolittu si va anualmente en sus vacaciones. Espero pronto poder viajar.
El almuerzo muy bueno.
Y usted siempre activo trabajando y ayudando con sus valiosos comentarios y votos a todos los Steemians de esta maravillosa plataforma.
Saludos cordiales para usted y familia. Bendiciones 🤗🙏.
@hjjm2015, hola amigo gracias por tu apoyo y comentario me alegra que hayas empezado a realizar ejercicios.
Esa es la idea empesar poco a poco ya que si te apresuras, lo que puede pasar es que pierdas la motivación por los dolores musculares o alguna lesión que tengas.
Espero pronto puedan viajar a Caracas para qué visites a tu suegra y den un paseó por la capital.
Gracias por tus palabras muy motivadoras para mí, ese es mi norte en la vida apoyar a otras personas.
Bendiciones igualmente para ti y tu familia.
Hola amigo, yo tengo años que no subo esas escaleras del calvario, me gustaria tener la fuerza, o resistencia para subirlas corriendo hasta el final, creo que no llego a la mitad.
La ultima vez que subi esas escaleras fue a un concierto de servando y florentino hace añosss, cuando ellos pertenecían a la banda de salserin ... ese concierto fue gratuito y fui con mi hermana y mi papá, jajaja
Yo creo que no he subido mas es por lo solo que es ese parque.
Saludos y bendiciones para tu familia.
@norat23, Servando y florentino y gratis eso hace una eternidad.
Las escaleras son muy inclinadas no es fácil subirlas si no estas en condiciones.
El parque es muy agradable para dar un paseo despejas la mente y respirar aire puro.
Gracias por tu apoyo mi querida amiga bendiciones igualmente para ti y tu familia.
Que importante es cuidar de nuestra salud @albenis, no solo es hacer ejercicio, sino también cuidar lo que comemos y equilibrar nuestras actividades. Usted si que sabe de esas cosas. Saludos hermano!
@marvinvelasquez, gracias amigo todo tiene que tener su medida, el deporte tiene que ir acompañado de una alimentación sana y equilibrada.
Y nuestras actividades diarias tenemos que tenerlas planificada para que extresarno en caso de que algo no salga como pensábamos.
Gracias por tu amable comentario amigó Dios te bendiga.