Top Sábado de #sv-diversion 06-04-2024- Trabajar todo el cuerpo

Hola un gusto saludarle a todos los amigos de esta prestigiosa comunidad @steemvenezuela, es un inmenso placer compartirle a todos ustedes estas rutinas de ejercicios donde vamos a trabajar todo el cuerpo para darle estiramientos y a la vez que nos ejercicitamos estamos divirtièndonos para mejorar nuestra salud. Gracias a la amiga @anasuleidy que es la organizadora de este TOP DE LOS SABADOS.

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Inivto a las amigas: @haidee @ajegena @will08 @ositomoso @bryanfer981
Por acà les dejo el enlace: LINK

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Editado por paint.

Comenzamos a Divevertirnos:

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1.- Ok siempre al comenzar a hacer cualquier ejercicios hay que hacer un pre-calentamiento como se dice en criollo hay que calentar motores, esto es sumamente necesario para evitar una lesiòn muscular y allì la cosa se pone grave, yo lo hago estacionario es decir en el mismo lugar has como si estuviera trotando y lo haces por 10 minutos. Ya yo venìa de caminar 30 minutos.

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2.- Luego nos ponemos al frente de la pared y me disculpan que le dè la espalda, pero es para que se den cuenta mejor de la posiciòn y se observe mejor el ejercicio, juntamos las dos piernas y tus dos manos puesta sobre la pared y te empuja hacia atras y tus brazos quedan estirados...

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3.- Despuès vas hacer que llevas el pie derecho hacia un lado y estira luego lo recoge y lo junta nuevamente y luego repites con el siguiente pie vas haciendolo suavemente hasta que agarre el ritmo, y luego el ritmo un poco màs ràpido al ritmo de la mùsica y lo haces 30 veces en cada pie una serie de 3, te ayuda para fortalecer, estirar y sincronizar.

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4.- Luego este ejercicio vas abrir un poco las piernas y siempre sostenida de la pared, acà vas hacer un balanceo, como lo vas hacer doblas un poco la rodilla izquierda y la pierna derecha la estira y siempre la misma posiciòn y luego repite con la siguiente pierna te vas de aqui hacia allà al ritmo de la mùsica y lo haces suave y despuès un poco màs ràpido y que sienta que el mùsculo de entrepierna esta trabajando porque siente una presiòn.

Te ayuda a fortalecer las entrepiernas, rodillas y las caderas, hazlo 30 veces 3 series.

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5.- Acà vas hacer tipo sentadilla te colocas derecha y las piernas la abre a la altura de tus hombros, sostenida siempre de la pared, espalda recta, luego te agachas no hacerlo tan abajo y te mantiene 2 segundos y sube y vuelves a repetir y hazlo 30 veces, te ayuda para la columna, cadera, rodillas y piernas.

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6.-Aquì vas a llevar la pierna derecha hacia atras pero cruzada y despuès repite con la otra pierna acà hazla 30 veces de 3 series y todo al ritmo de la mùsica para que disfrute los ejercicios tu cuerpo y por ende tu tambièn porque tu cuerpo te lo agradecerà, te fortalece en general.

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7.- Ya acà dejamos la pared ahora te pones derecha y luego dobla tu cuerpo hacia abajo y tus manos las llevas hacia atras y las entrelazas a la altura de las rodillas y espalda recta y te quedas por 1 segundo y sube y luego repite 20 veces, allì te estàs fortaleciendo todo tu cuerpo y lo estira totalmente vas escuchar sonidos de tus huesos cuando los haga.

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8.- Este ejercicio es excelente para estirar todo el cuerpo como ve la imagen abre las piernas todo lo que pueda que sienta las entrepiernas y despuès te vas hacia adelante y tus manos colocalas en el piso te mantiene por 2 segundos sube y repites 30 veces has 2 series, en dado caso te mareas suspende por dos minutos inhala y exhala y toma un poquito de agua y repites pero si continùa no lo sigas haciendo hasta que te sienta bien.

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9.-Luego seguimos en la misma posiciòn anterior abre las piernas doblas la pierna izquierda te colocas la mano en la rodilla esto es como ayuda para equlibrar y la pierna derecha la estira todo lo que pueda y el brazo derecho lo levantas por encima de la cabeza, esta posiciòn es excelente trata de mantenerte derecha todo tu cuerpo para que puedas sentir el ejercicio bien hecho a tu cuerpo, te mantiene 2 segundos hazlo 30 veces.

Este ejercicio me ayudado a mejorar mi postura, fortalecer las rodillas, espalda y piernas, yo me concentro en la mùsica y me hace vibrar mi cuerpo, asì te animas a continuar.

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Gracias por acompañarme hasta acà espero le haya gustado y te animes a realizarlo para manternerte saludable y lo bueno que tu cuerpo vivirà agradecido.

MI LOGRO 1: LINK

Mis fotos son tomadas con mi celular Tecno go Spark.

HASTA OTRO ENCUENTRO DIVERTIDO.