📊🍗 𝗞𝗘𝗧𝗢 𝗧𝗔𝗚 𝟱 – 𝗧𝗮𝗴𝗲𝘀𝗯𝗲𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁 🍗📊

Leute, Tag 5 und ich muss euch was sagen: ICH MUSS MIR DAS ESSEN REINZWINGEN! 😂🙈 Ja, ihr lest richtig. Der Typ der vor einer Woche noch alles verschlungen hat was nicht bei drei auf dem Baum war, sitzt jetzt hier vor einem Teller mit gefülltem Putenschnitzel, Champignons in Sahnesoße und Salat und denkt sich: Ich bin eigentlich gar nicht hungrig! Das ist dieses verrückte Keto-Ding – der Hunger ist einfach WEG! Komplett! Mein Körper läuft auf Fett, der Blutzucker ist stabil, keine Insulinspitzen, kein Heißhunger – einfach nichts! Ich hatte sogar noch 80g Macadamia-Nüsse für den Abend eingeplant und habe sie nicht angerührt weil ich einfach pappsatt war! 🥜🚫

Aber erstmal zum Sport! 🏊‍♂️💥 Heute neuer REKORD! 1.600 METER in 75 Minuten! Alles Brustschwimmen! Tag 1 waren es 1.250 Meter, und jetzt fünf Tage später schon 1.600! Das ist eine Steigerung von fast 30 Prozent in weniger als einer Woche! Und das Tempo war heute sogar besser – 4:44 Minuten pro 100 Meter! 📈🔥 Ich sag euch, diese Ketose macht was mit dem Körper. Diese Energie ist nicht normal. Es ist jetzt 21 Uhr, ich bin seit halb sieben heute früh wach, fünf bis sechs Stunden Schlaf, und ich könnte jetzt noch rausgehen und Brennholz machen! 🌲🪓 Völlig irre! Bei normaler Ernährung wäre ich um diese Uhrzeit platt auf der Couch gelegen!

Ketonwerte heute: 1,8 mmol/L! 🔬📈 Gestern 1,7, heute 1,8 – es geht weiter rauf! Gemessen habe ich allerdings erst heute Nachmittag, und früh morgens ist der Wert eigentlich immer höher. Also wäre ich heute morgen wahrscheinlich schon bei 2,0 oder darüber gewesen! Voll in der optimalen Ketose, der Körper verbrennt Fett wie ein Ofen! 🔥

Und was gab es heute zu essen? Putenschnitzel plattiert, gefüllt mit gekochtem Schinken und Bergkäse – den Käse in den Schinken eingerollt, das Ganze dann in die plattierten Putenschnitzel eingerollt und in Butter gebraten. Dazu 250g Champignons in Butter mit Sahnesoße und ein Wildkräutersalat mit Leinöl und Balsamico. Sieht aus wie im Restaurant, schmeckt wie im Restaurant – ist aber Keto! 🍗🍄🧈

Und jetzt die Zahlen! 🧮

300g Putenschnitzel: ~330 kcal, 3g Fett, 69g Eiweiß, 0g KH
60g gekochter Schinken: ~75 kcal, 2g Fett, 12g Eiweiß, 0,5g KH
50g Bergkäse: ~210 kcal, 16g Fett, 14g Eiweiß, 0g KH
20g Butter zum Braten: ~148 kcal, 17g Fett
250g Champignons in 20g Butter: ~203 kcal, 17,5g Fett, 7g Eiweiß, 1g KH
100ml Sahne: ~200 kcal, 20g Fett, 2,5g Eiweiß, 3,3g KH
Salat + Leinöl + Balsamico: ~115 kcal, 10g Fett, 1,5g Eiweiß, 3,5g KH

Kalorien gesamt: 1.281 kcal ✅
Fett: 85,5g (60%) 🧈
Eiweiß: 106g (33%) 💪
Kohlenhydrate: 8,3g (3%) 🎯

Kaloriendefizit: Grundumsatz 1.900 kcal plus 1.600 Meter Schwimmen in 75 Minuten mit geschätzt 650 bis 700 kcal Verbrauch – Gesamtbedarf heute ca. 2.550 kcal. Gegessen 1.281 kcal – das ist ein Defizit von ca. 1.269 kcal! 🔥💥

Gesamtdefizit nach 5 Tagen: ca. 5.539 kcal! Wir nähern uns mit Riesenschritten dem ersten echten Kilo Körperfett! Zur Erinnerung: 8.000 kcal sind ein Kilo Fett – wir sind bei knapp 70 Prozent! 🧮💪

Der Fettanteil ist heute mit 60% etwas niedriger als die letzten Tage – liegt daran dass die Putenbrust sehr mager ist und die Macadamias weggefallen sind. Aber wisst ihr was? Bei 8,3g Kohlenhydraten, 1,8 mmol/L Ketose und einem Defizit von fast 1.300 kcal beschwere ich mich über GAR NICHTS! Die Ketose ist tief, der Körper verbrennt Fett, die Energie ist unfassbar – es läuft! 🚀

Bewertung Tag 5: AUSGEZEICHNET! 🟢🟢🟢🟢 Neuer Schwimmrekord, Ketose steigt weiter, größtes Defizit bisher! 💪🔥