📊🍳 𝗞𝗘𝗧𝗢 𝗧𝗔𝗚 𝟲 – 𝗧𝗮𝗴𝗲𝘀𝗯𝗲𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁 🍳📊

Tag 6 und heute war ich faul! Ja, ihr lest richtig – kein Schwimmen, kein Sport, einfach mal gar nichts! 😂🛋️ Aber faul im Sinne von körperlich, denn im Kopf war heute Hochbetrieb! Ich habe den ganzen Tag an einer Alternative für Facebook gearbeitet – und die wird sicherlich für den ein oder anderen von euch auch interessant sein! Lasst euch überraschen, mehr verrate ich noch nicht! 😏🤫

Was ich euch aber verraten kann: Mein Spargel-Omelett von neulich hat bei meiner Freundin so einen Eindruck hinterlassen dass sie das unbedingt auch essen wollte! Also haben wir heute zusammen gekocht – ein riesen Omelett aus 1 Kilo Spargel, 6 Eier, 50g Butter, Sahne, 80g Bergkäse und als besonderes Extra noch Oliven reingeschnippelt! 🫒🧈 Die Oliven passen geschmacklich perfekt zum Spargel und Käse, das kann ich nur empfehlen! Die Hälfte hat sie sich für morgen mitgenommen und meine Hälfte habe ich gegessen. Und wie immer bei Keto: Ich musste mich schon fast zwingen aufzuessen! Dieser fehlende Hunger ist echt verrückt! 😂

Und apropos zwingen: Was mich wirklich überrascht – das Intervallfasten 20:4 macht mir absolut NICHTS aus! 😳 Ich hatte ehrlich gesagt gedacht dass die Umstellung von 16:8 auf so ein kurzes Zeitfenster von nur 4 Stunden ein Problem wird. Aber nein! Null Probleme! Das Krasseste ist ja dass man sich in diesen 4 Stunden dann fast zwingen muss überhaupt etwas zu essen! Vor einer Woche hätte ich den ganzen Tag durchgefuttert und jetzt sitze ich hier und muss mich überreden eine Mahlzeit zu essen – wenn mir das vorher jemand gesagt hätte, hätte ich ihn für verrückt erklärt! 😂🤷‍♂️

Was ich aber ganz wichtig finde und worüber ich morgen einen eigenen Beitrag schreiben werde: ELEKTROLYTE! ⚡🧂 Ich achte da sehr genau drauf und nehme jeden Tag meine Keto-Elektrolyte. Denn genau hier scheitert es bei vielen! Viele fühlen sich unwohl, ihnen wird schwindelig, sie bekommen die sogenannte Keto-Grippe – und dann hören sie auf und sagen "Keto ist nichts für mich". Dabei liegt es meistens einfach nur an fehlenden Elektrolyten! Aber dazu morgen mehr, das wird ein ausführlicher Beitrag! 💪

Und jetzt die Zahlen! 🧮

Meine Hälfte vom Omelett:
500g Spargel, 25g Butter, 3 Eier, 1 EL Sahne, 40g Bergkäse, 25g Oliven

Kalorien gesamt: 885 kcal ✅
Fett: 68g (69%) 🧈
Eiweiß: 52g (24%) 💪
Kohlenhydrate: 10g (5%) 🎯

Kein Sport heute, also Gesamtbedarf nur der Grundumsatz von ca. 1.900 kcal. Gegessen 885 kcal – Defizit heute ca. 1.015 kcal! 🔥 Knapp über 1.000, perfekt!

Gesamtdefizit nach 6 Tagen: ca. 6.554 kcal! 🧮💪 Wir sind jetzt bei über 80 Prozent auf dem Weg zum ersten echten Kilo Körperfett! Zur Erinnerung: 8.000 kcal sind ein Kilo reines Fett. Morgen oder übermorgen knacken wir das! 🔥🎯

Das Schöne an heute: Auch ohne Sport und mit einem entspannten Tag am Rechner funktioniert Keto! Man muss nicht jeden Tag wie ein Verrückter trainieren. Manchmal reicht es einfach in der Ketose zu bleiben, wenig Kohlenhydrate zu essen und den Körper machen zu lassen. Der verbrennt das Fett auch im Ruhezustand – dafür ist die Ketose ja da! ⚡🔥

Morgen wird wieder geschwommen und Ketone gemessen – und es gibt einen ausführlichen Beitrag zum Thema Elektrolyte! Bleibt dran! 🏊‍♂️🔬🧂

Bewertung Tag 6: GUT! 🟢🟢🟢 Entspannter Tag, solides Defizit, Ketose läuft, IF 20:4 kein Problem! 💪