🧪 Das Labor-Tagebuch: Mein Plan für Keto 2.0 & die nackte Wahrheit über meine Pillendose

Bevor hier wieder das Postfach explodiert: Ich fasse mal alles zusammen, was viele von euch immer wieder wissen wollen – nämlich, welche Supplemente ich nehme, wie ich sie mit meinem Intervallfasten (18:6) kombiniere und wie das Ganze zu meinen Medikamenten passt.

Ganz wichtig: Bitte nicht einfach irgendwelche Supplements „reinballern“, nur weil’s irgendwo gehypt wird. Ich habe vorher eine umfassende Blutuntersuchung machen lassen und alles mit meinem Kardiologen abgestimmt. Ohne medizinische Begleitung kann sowas nach hinten losgehen.

Ich bin kein Arzt – ich bastle nur an meinem eigenen System. Aber ich hab mich tief eingelesen, Werte verglichen, Studien gewälzt und über Monate an meiner Routine gefeilt, bis sie wirklich funktioniert hat.

Zum Beispiel: Kollagen, Kreatin und Whey-Protein nehme ich inzwischen abends zusammen – das bringt mir die besten Ergebnisse und passt perfekt in meinen Plan.

Das hier ist also mein aktueller Stand – durchdacht, ärztlich begleitet und auf meinen Körper abgestimmt.

🚀 NEUES KAPITEL: Mission Keto-Comeback! (Start 1. November)

Weil der Plan so gut funktioniert hat, starte ich ab dem 1. November wieder voll durch mit Keto. Und wie immer gilt: Wenn ich was mache, dann richtig.

Ich tracke wieder alles – jedes Gramm Fett, jedes Gramm Eiweiß, jedes Fitzelchen Gemüse. Ich will am Ende des Tages genau wissen, wie mein Verhältnis aussieht.

Wenn abends Fett fehlt, gibt’s einen Löffel MCT-Öl – ja, das „ocb-Öl“, das ich mal erwähnt habe 😅 – und wenn Protein fehlt, kommt noch ein kleiner Nachschlag Whey.

Mein Fastenrhythmus bleibt:
Küche geschlossen von 22:00 Uhr bis 16:00 Uhr.
Essenszeit: 16:00 bis 22:00 Uhr.

Und bevor wieder jemand meint, mir den Plan umschreiben zu müssen: Das ist mein Weg. Ich hab das Ganze schon vier Wochen konsequent durchgezogen – Ergebnis damals: minus 9 cm Bauchumfang.

Dreißig Jahre lang hab ich diesen „Anhänger“ mit mir rumgetragen, und dann war er einfach weg.

🩺 Meine aktuelle Supplement- & Medikamentenroutine
(abgestimmt auf Intervallfasten 18:6, ärztlich begleitet)

Morgens nüchtern

Supplemente:

Chrom 200 µg (Sunday Natural) → Unterstützt den Blutzuckerstoffwechsel, hilft gegen Heißhunger.

Ashwagandha KSM-66® 600 mg (TRUE NATURE) → Adaptogen, wirkt ausgleichend bei Stress und Cortisol.

Magnesium 100 mg (Medikament) → Grundversorgung für Muskeln & Nerven.

Medikamente:

Torasemid AL 10 mg → Entwässerung, entlastet Herz & Kreislauf.

Nebivolol Glenmark 5 mg → Betablocker, reguliert Herzfrequenz und Blutdruck.

Metformin 500 mg (morgens) → Blutzuckerregulierung, verbessert Insulinempfindlichkeit.

Jardiance 10 mg → Unterstützt Blutzucker- und Herzfunktion.

Entresto 24/26 mg → Herzunterstützung, verbessert die Pumpleistung.

16:00 Uhr – Fastenbrechen

Supplemente:

Vitamin D3 + K2 (20.000 IE, Sunday Natural) → Für Immunsystem, Knochen und Kalziumhaushalt.

Omega-3-Komplex (DHA 400 mg + EPA 200 mg, Sunday Natural) → Entzündungshemmend, gut fürs Herz.

OPC 300 + Vitamin C 1.000 mg (Sunday Natural) → Antioxidativer Zellschutz, stärkt Gefäße.

(Keine Medikamente zu dieser Zeit)

20:30–21:00 Uhr – vor dem Fastenbeginn

Supplemente:

Kollagen Hydrolysat 20 g (Glow 25) → Für Haut, Gelenke, Bindegewebe.

Kreatin Monohydrat 5 g → Unterstützt Muskelkraft & Regeneration.

Whey-Protein-Isolat 40 g (Vanille) → Protein-Booster, Muskelerhalt.

Magnesium Glycinat 750 mg (Sunday Natural) → Entspannt Muskulatur, verbessert Schlaf.

Medikamente:

Metformin 500 mg (abends) → Wie morgens, für Blutzucker.

Eplerenon 25 mg → Entlastet Herz, entwässernd.

ASS 100 → Blutverdünnung, Thromboseprophylaxe.

Ezetimib/Atorvastatin 10/80 mg → Senkt LDL, stabilisiert Blutfette.

Entresto 24/26 mg (zweite Dosis) → Herzunterstützung.

⚠️ Hinweis:
Diese Kombination ist maßgeschneidert für meine gesundheitliche Situation – Herzinsuffizienz, Diabetes, Blutdruck, Stoffwechsel.
Bitte niemals einfach übernehmen.
Immer zuerst ärztlich abklären und mit aktuellen Laborwerten starten.

Puh, das war die ganze Wahrheit über meine Pillendose.
Drückt mir die Daumen für den 1. November – Keto 2.0, ich komme! 💪

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