아침 공복/안정적&빠르게 체지방 감량...

매체에서 소개하는 아침 공복에 먹으면 안정적&빠르게 체지방 감량 도움 되는 조합을 살펴볼게요.

*공복/저강도 유산소 운동(가장 효과적)

~. 빠르게 걷기/가벼운 조깅/실내 자전거 추천/운동 시간 20~40분

~. 지방을 연료로 쓰는 비율 높아짐

~. 주의 - 고강도(HIIT/웨이트)는 공복에 하면 오히려 근손실/피로 상승

*공복 카페인(블랙커피&아메리카노)

~. 운동 20~30분 전/1잔 - 설탕/시럽/프림(X)

~. 지방 분해 촉진/운동 집중력 향상

~. 카페인에 약하면 녹차(O)

*물+소금(한 꼬집)

~. 기상 직후/물 1~2컵

~. 탈수 방지/혈압, 어지러움 예방

*공복 후 첫 끼 = 단백질 중심

~. 공복 운동 후/단백질 25~40g

~. ex) 달걀+그릭요거트/닭가슴살+채소/단백질 쉐이크+견과류 소량 등

~. 주의 - 안 지키면 근손실&요요 위험

건강 챙김에 도움 되시길...~