내과 전문의 추천~/매일 챙겨 먹으면 좋은 식품...

내과 전문의 추천~/혈당 관리에 도움 되는 매일 챙겨 먹으면 좋은 식품을 살펴볼게요.

*녹색 잎채소

~. 시금치/케일/상추 등 - 식이섬유 풍부 ~> 혈당 급상승 완화

~. 녹색 잎채소를 많이 섭취한 사람은 2형 당뇨 발생 위험 약 14% 감소로 나타난 연구 결과 있음

~. 당뇨환자들에게 부담 없이 추가할 수 있는 식품 - 한 끼에 상추 몇 장/채소 한 줌을 더하는 것만으로도 혈당 관리 도움

*콩류

~. 당뇨식에 좋은 선택지 - 두부/된장국/낫토/두유/삶은 콩 등 포함 ~> 단, 두유는 무가당 제품 확인(건강식처럼 보이지만 당 추가 음료 있음)

~. 식품성 단백질/식이섬유/이소플라본 등 함유 - 혈당 조절/인슐린 반응 완화 도움

*그릭요거트

~. 요거트를 꾸준히 섭취한 사람의 2형 당뇨 위험 약 18% 감소 연구 결과 있음

~. 단백질 풍부/발효식품 - 장내 환경에 긍정적 영향 가능성 큼 ~> 무가당 요거트(포만감 오래 유지/혈당 급상승 완화)

*블루베리

~. 블루베리를 많이 섭취한 사람은 2형 당뇨 발생 위험 약 25% 감소로 나타난 결과 있음

~. 당뇨 위험 감소 효과가 가장 두드러진 과일 중 하나 - 안토시아닌 풍부 ~> 항산화 작용/인슐린 기능 긍정적 영향

~. 소량씩/요거트에 곁들여 섭취 권장

*엑스트라 버진 올리브유

~. 불포화지방 풍부 - 음식을 천천히 흡수하게 만듦 ~> 혈당 급상승 완화

~. 지중해식 식단 대표 지방 - 당뇨 위험 감소 도움 ~> 지방이므로 적당량 섭취 권장

건강 챙김에 도움 되시길...~