심장 건강을 위한 6단계 식이요법...

심장병을 막는 데 가장 좋은 방법은 금연/절주/콜레스테롤 관리 등 평소 올바른 생활&식습관 지키는 게 중요~/매체에서 소개하는 심장 건강을 지키기 위해 건강한 식습관을 시작하기 위한 6단계 식이요법을 살펴볼게요.

*1단계 - 식사량 조절

~. 작은 접시/그릇 사용 - 먹는 양 조절 도움

~. 과일/채소 - 저칼로리/영양소 풍부한 식품 ~> 많이 섭취

~. 가공식품/패스트푸드 등 - 고칼로리/나트륨 많이 함유한 식품 ~> 적게 섭취

*2단계 - 채소/과일 섭취 늘리기

~. 비타민/미네랄 충분히 섭취

~. 저칼로리/식이 섬유 풍부 - 심혈관 질환 예방 도움 되는 성분 함유

~. 고기/치즈/간식 등 고칼로리 음식 섭취 줄이는 데 도움

~. 미리 먹기 좋게 잘라 간식으로 준비/과일을 눈에 띄는 곳에 두고 먹기 추천

*3단계 - 통곡물 섭취/정제 곡물 자제

~. 통곡물 - 섬유소/혈압조절/심장 건강에 중요한 기타 영양소 풍부

~. 통밀가루/통밀빵/현미/오트밀(귀리) 등 섭취 권장

~. 절제해야 할 식품 - 밀가루 등 정제 곡물/흰빵/라면/도넛/케이크/과자 등

*4단계 - 건강하지 않은 지방 섭취 자제

~. 포화 지방/트랜스 지방 과다 섭취 - 콜레스테롤 수치/동맥 질환 발병 위험 증가 ~> 심장마비/뇌졸중 위험 증가

~. 포화 지방 섭취(총 칼로리의 5~6%이하)/트랜스 지방 섭취 자제 권고

~. 자제해야 할 지방 - 버터/마가린/팜유/베이컨/라드 등

~. 몸에 좋은 지방 - 올리브오일/카놀라유/식물성 오일/견과류/아보카도 등 섭취

*5단계 - 저지방 단백질 섭취

~. 살코기/가금류/생선/저지방 유제품/달걀 등 단백질 섭취 권장

~. 무지방 우유/닭가슴살 등 - 지방이 더 낮은 식품 섭취

~. 연어/고등어/청어 등 - 오메가3 지방산 풍부한 생선 섭취

~. 콩류 - 식물성 단백질 풍부 ~> 지방&콜레스테롤 섭취 감소/섬유질 섭취 증가

*6단계 - 나트륨 섭취 줄이기

~. 나트륨 과다 섭취 - 고혈압 유발 위험

~. 소금 섭취 - 하루/2000mg 이하 ~>고혈압 예방/심장 질환 감소

~. 신선 식품 섭취/음식을 직접 만들어 먹으면 소금 섭취량 줄일 수 있음

*심장 건강을 위한 규칙적 운동 중요; 하루 30분 정도 중강도 운동, 주 5일 이상 권장/걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동 추천

*심장병 예방 도움 되는 보충제; 오메가3 지방산(심혈관 건강 도움)/코엔자임Q10(심장 기능 지원, 혈압 감소 도움)/마그네슘(심장 박동 조절 중요)

건강 챙김에 도움 되시길...~