안과 전문의 추천~/눈 건강에 도움 되는 식품...

안과 전문의 추천~/눈 건강에 도움 되는 식품을 살펴볼게요.

*블루베리

~. 안토시아닌 풍부(껍질) - 강력 항산화 성분 ~> 망막 활성산소 제거/눈 노화 늦춤(하루 20알 정도 충분)

*오메가-3 풍부한 생선

~. 오메가-3 - 항염 작용 ~> 눈 건조증 완화

~. 알래스카산 연어/멸치 등 - 중금속 부담 적은 생선 ~> 주/2회 섭취 적당

*케일

~. 루테인 풍부 - 황반 보호 핵심 성분 ~> 황반(망막 중심부/시력 질 좌우)

~. 루테인/하루 권장량(약 20mg) - 달걀노른자(약 30개)/시금치(한 단)/깻잎(25장)/브로콜리(28개) 섭취로 충족/케일(12장 정도만 섭취해도 충분)

*강황/유청 요거트(글루타치온)

~. 글루타치온 - 항산화 단백질 ~> 백내장&노안 예방 중요

~. 강황/글루타치온 - 글루타치온 합성 촉진

*구기자차

~. 안토시아닌 풍부

~. 약 80도 물에 우려야 유효 성분 잘 유지 - 너무 뜨거운 물은 항산화 성분 파괴

*눈 건강을 위한 습관

~. 눈 비비지 않기

~. 눈을 꽉 감았다 뜨기 - 눈 피로 완화

~. 20-20-20 규칙 - 20분마다/20초 동안/20피트(6m) 떨어진 곳 바라보기 ~> 눈 피로 감소/집중력 향상

~. 약 40도 온도로 12분 이상 온찜질 하기

건강 챙김에 도움 되시길...~