족부 질환 초기 치료&예방법...

'족저근막염' 진단 받은 지인이 있는데요, 매체에서 소개하는 족부 질환 초기 치료&예방법 등을 살펴볼게요.

*족저근막염; 발꿈치에서 발바닥을 지나 발가락 아래까지 이어지는 두껍고 강한 섬유 띠인 족저근막 부위에 미세 손상 누적으로 염증&통증 발생하는 병

*초기 치료; 휴식과 함께 찜질&발바닥 아킬레스건 스트레칭만으로도 증상 호전

*예방&관리법

~. 평소 통증 느껴질 때 - 활동량 즉시 줄임/골프공, 마사지볼을 발바닥으로 굴려주는 스트레칭 생활화 권장

~. 족저근막염 환자 90% 이상 - 보존적 치료만으로도 호전(재활의학 전문의)

~. 야외 활동 시작할 때 - 운동 강도 단계적 늘림&충분한 스트레칭&체중 관리(발에 가해지는 부담 줄여야 함)

*발 피로 풀어주는 생활습관 권장

~. 발가락 깍지 끼기 스트레칭 - 손가락을 발가락 사이에 깊숙이 끼운 상태에서 발목을 천천히 돌리거나 발가락을 오므렸다 벌리는 동작 30초~1분간 반복 ~> 굳어 있던 발가락 관절&발바닥 근육 부드럽게 풀림

~. 발 근육 강화 운동 - 바닥에 수건을 펴놓고 발가락 힘만으로 조금씩 당겨오는 운동 ~> 발바닥 내부 미세한 근육 강화 효과적

*벽에 다리 올려두는 자세; 하체 쏠린 부종 완화/혈액순환 촉진에 도움

건강 챙김에 도움 되시길...~