안전하고 빠르게 살 빼는 방법...

매체에서 소개하는 안전하고 빠르게 살 빼는 데 도움 되는 방법을 살펴볼게요.

*자주 물 마시기

~. 하루/2L 정도 물 섭취 - 체중 감량 속도 촉진

~. 소량/수분 섭취 - 대사 과정 느림/칼로리 태우기 더 어려움

*세 끼 식사 챙기기

~. 식사를 거르면 역효과 - 신체/에너지 절약 모드 ~> 신진대사 느려짐

~. 바빠서 식사 시간 없으면 - 견과류/과일 등 섭취 권장

*근력 운동 하기

~. 아령, 덤벨 등/근력 운동 하기 - 근력 조직 강화 ~> 더 많은 칼로리 소모

~. 팔굽혀펴기/스쿼트/런지 등 - 근육 형성 ~> 다이어트에 도움

*녹차 마시기

~. 녹차 마신 그룹과 대조군(위약) 섭취 그룹 비교 결과, 녹차 마신 그룹은 24시간 동안 70kcal를 더 소모한 것으로 나타난 연구 결과 있음

~. 카테킨 성분 함유 - 항산화 물질 ~> 신진대사 촉진

*음료 속 숨어있는 칼로리 피하기

~. 주스/탄산음료/커피/와인 등 하루 종일 섭취량 - 공복감 여전 ~> 특히, 술(지방 대사/칼로리 소모 억제)

*소금 섭취 줄이기

~. 소금 속 나트륨 - 수분 저류 현상 유발 ~> 수분이 비정상적으로 축적(신체기관 붓는 현상)

~. 나트륨 섭취 줄이기 - 일일 허용 섭취량/2400mg ~> 국/통조림/스낵 등 함유된 나트륨 양도 체크

*밤에라도 운동하기

~. 저녁 먹기 전/30분 정도 유산소 운동 - 대사율 증가/2~3시간 동안 유지 ~> 체중 감량 도움

~. 야간 운동 - 저녁 식사 때 섭취한 칼로리 소모

*충분한 수면 취하기

~. 수면 부족 - 체중 증가 ~> 하루/4시간 이하 자는 여성은 8시간 자는 여성에 비해 신진대사 느린 것으로 나타난 연구 결과 있음

*체중 감량 위한 식단

~. 단백질 섭취 증가 - 닭가슴살/생선/콩류/두부 등 ~> 포만감 오래 유지

~. 가공식품/당류 줄이기 - 설탕/과자/탄산음료 등 ~> 체중 증가 주요 원인

~. 채소/과일 섭취 늘리기 - 식이섬유 풍부 ~> 소화/배변 도움

건강 챙김에 도움 되시길...~