심혈관 건강 관리를 위해 식습관 유지 중요...

심혈관 건강 관리를 위해 건강한 식습관 유지 중요~/미국 심장내과 전문의&식품의약연구소장이 소개한 심장 건강을 위해 섭취해야하는 식품과 피해야하는 식품을 살펴볼게요.

*심혈관 건강&신진대사에 도움되는 식풉

~. 건강한 지방 함유된 삭품 - 견과류/씨앗/연어/송어/참치 등 추천

~. 식물성 식품/불포화지방/통곡물 포함 식단은 관상동맥 심장질환 위험 약 15% 감소/중성지방&HDL 콜레스테롤 수치 유의미 개선 연구결과 있음

*초가공 식품 피해야

~. 감자칩/아이스크림/탄산음료 등

~. 나트륨/포화지방 함량 높음

~. 초가공 식품을 통한 섭취 열량이 10% 증가 할 때마다 심혈관 건강 점수 0.13점씩 낮아진다는 연구 결과 있음

~. 가공을 최소화하고 최대한 자연에 가까운 음식 섭취 권장

*적색육 피해야

~. 포화지방 - LDL 콜레스테롤 수치 영향 ~> 심혈관 질환 발병 높임

~. 장내 미생물이 적색육 소화과정에서 염증과 혈액응고촉진 물질 생성 - 심장병 위험 증가

~. 포화지방을 불포화지방으로 대체하면 심혈관 질환 발병률 약 30%감소로 나타남(미국 oo대 연구)

~. 적색육 섭취- 하루/60~90g적당

건강 챙김에 도움 되시길...~