근육량 많을수록 뇌 노화 속도 느려...

근육량 많을수록 뇌 노화 속도가 느리다고 발표한 미국 oo대 연구 결과 살펴볼게요.

미국 50대 성인 대상, 근육량&내장지방, 피하지방 분포/뇌 조직 상태 분석 결과,

~. 근육 많고, 내장지방 적은 사람 - 실제 나이보다 뇌 나이 낮게(젊게) 나타남 ~> 뇌 노화 진행 속도 느림

~. 근육 적고, 내장지방 많은 사람 - 뇌 나이 더 높게 측정 ~> 뇌 노화 속도 빠르게 진행

~. 피하지방 - 영향 없었음

*근육 유지&내장지방 줄이는 관리 필요; 신체 건강&뇌 노화 속도에 긍정적 영향(연구팀)

*근육량 유지하려면...

~. 동물성 단백질(달걀/육류 등) 섭취 - 체내 흡수율 높음/단백질 공급원

~. 식물성 단백질(콩/견과류/버섯 등) 섭취 - 동물성 단백질과 함께 섭취/아미노산 구성 보완

~. 근력 운동 필요 - 특히, 하체 근육 관리 중요/전체 근육 60% 이상 차지 ~> 계단 오르기/스쿼트/발뒤꿈치 들기 등

*과다 보충제 복용 자제(신장 기능 부담)/보충제보다 식사를 통한 단백질 섭취 권장(전문가)

*하루 단백질 섭취 권장량(체중 1kg당/1.0~1.2g 정도)

건강 챙김에 도움 되시길...~