복합적 생활 습관 작은 변화가 건강 수명&기대 수명에 미치는 영향...

수면/운동/식습관 등 한 가지 습관만 대폭 수정하는 것보다 세 가지 행동 전반에 걸쳐 작은 변화를 조정해도 수명을 1년 연장할 수 있다는 호주 연구팀 연구 결과를 살펴볼게요.

*하루 수면 시간 5분 늘림+ 중강도 이상 신체 활동 2분 추가+하루/채소 섭취량 반 접시(채소 주스 약 113g, 당근 중간 크기 1개, 피망 반 개 분량) 늘리는 작은 변화에도 수명 1년 연장 효과 보였음

~. 수면 시간 연장만으로 수명 1년 늘리기 위해서는 매일 밤/25분 추가 수면 필요(연구팀 계산)

~. 수면 5분 연장+운동 2분 추가+채소 반 접시 섭취 조합 - 세 가지 요인 결합&상호 작용 발생 ~> 1년 수명 연장 효과 확인

~. 매일/7.2~8시간 수면+중강도 신체 활동 43분+식단 품질 점수 100점 만점에 57.5~72.5점 유지 최적 복합 생활 습관 유지 상태군 - 건강 수명&기대 수명 9년 이상 연장 결과 나타남

*한 가지 행동만 대폭 수정하려고 애쓰는 것보다 세 가지 행동 전반에 걸쳐 작은 변화를 결합하는 것이 더 중요(연구팀)

건강 챙김에 도움 되시길...~