미루는 습관 줄이는 현실적 방법 등...

어제에 이어서 <나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까> 책 내용 중, 미루는 습관 줄이는 현실적 방법 등 정리해 볼게요.

*미루는 습관 줄이는 현실적 방법

~. 시작을 쉽게 만들기 - '제목만 쓰기 착수' 목표(O)/오늘 끝내기(X) ~> 시작 문턱 낮추면 미루기 줄어듦

~. 에너지 기준으로 할 일 배치 - 에너지 낮을 때(단순/자동 업무)/에너지 있을 때(생각 많이 필요한 일)

~. 미뤘다고 자책하지 않기 - 자책 ~> 에너지 추가 소모/더 미룸

*에너지 회복형 루틴('회복이 먼저다')

~. 뇌는 자극 없는 시간에만 회복 - 눈 감고 멍때리기/산책/가만히 있기 추천(O)/핸드폰 보면서 쉬기(X)

~. 하루/아무 목적 없는 시간 넣기(10~20분 충분) - 생존용 시간(O)/생산성 없는 낭비(X)

~. '지금 뭐에 제일 지쳐 있는지' 먼저 점검 - 인간 관계/과도한 책임감/계속 업무 생각하기 등

*완벽주의/느슨하게 만드는 생각법

~. '잘해야 한다'를 '해도 된다'로 생각 바꾸기 - 엉망이어도 시작 가능(O)/잘해야 시작할 수 있음(X)

~. 70% 완성(=성공으로 정의 바꾸기) - 완벽주의자에게 70%는 실패처럼 느껴지지만 현실에선 충분히 잘한 것

~. 내 컨디션 기준 - 오늘 내 컨디션에 맞게 하면 됨(O)/남 기준(X)

*전하고 싶은 메세지...

~. '당신은 고쳐야 할 사람이 아니라, 회복이 필요한 사람이다'

~. 혼내지 않아도 되고, 채찍질하지 않아도 된다

~. 그건 살아남기 위해 몸이 선택한 방식이었을 수 있다